¿Qué es Yoga? (Yoga Sutras 1.1 - 1.4)
Bienvenid@ a Yoga sin postureo, un espacio para practicar yoga auténtico, sin filtros ni presiones. Aquí encontrarás posturas, filosofía y consejos para conectar contigo mism@, sin importar tu nivel o flexibilidad. No importa si llegas a tocarte los pies, haces el pino o no. Todo está bien. Yoga para todos, con presencia y sin exigencias.
Nadi Shodhana Pranayama y los nadis
Nadi Shodhana pranayama o respiración alternada
Si buscas una técnica de pranayama que ayude a equilibrar la mente, reducir el estrés y purificar tu energía, Nadi Shodhana es la opción ideal. Conocida también como la respiración alternada, esta práctica se centra en la purificación de los canales de energía, o nadis, y en la armonización de los hemisferios cerebrales.
¿Qué son los Nadis?
Los nāḍīs son canales energéticos que transportan el prāṇa a lo largo del cuerpo. Según la tradición yóguica y el Āyurveda, existen más de 72,000 nāḍīs, conectando cuerpo, mente, emociones y espíritu. Aunque no son visibles físicamente, su flujo armonioso es esencial para la salud integral.
De entre estos canales, los principales son:
-
Suṣumṇā: el canal central, corre a lo largo de la columna y facilita el despertar de la conciencia.
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Idā: lateral izquierdo, energía lunar, calmante y receptiva.
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Piṅgalā: lateral derecho, energía solar, activa y dinámica.
Nadi Shodhana equilibra Idā y Piṅgalā, purifica Suṣumṇā y armoniza el flujo de prāṇa, promoviendo calma, claridad y bienestar.
La respiración alternada, que es el fundamento de Nadi Shodhana, tiene como objetivo equilibrar el flujo de energía entre estos dos canales principales, Idā y Piṅgalā, creando un estado de armonía y equilibrio dentro de nosotros. Esta técnica también ayuda a abrir y purificar Suṣumṇā, el canal central, facilitando el flujo de prana a través de todo el sistema energético.
Para conocer más sobre los nāḍīs, su historia y curiosidades, puedes leer la entrada completa: Prāṇa Vinyāsa y Nāḍīs: energía y equilibrio desde el Yoga
Principales beneficios y objetivos de Nadi Sodhana Pranayama:
Esta técnica respiratoria tiene como objetivo principal equilibrar las energías del cuerpo, mejorar la concentración y calmar la mente. Se cree que al realizar esta práctica, se purifican los canales energéticos y se restaura el flujo de prana, lo que mejora nuestra salud física, mental y emocional.
- Equilibra las energías internas → Ayuda a armonizar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, promoviendo un estado de paz y claridad.
- Reduce el estrés y la ansiedad → Tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, induciendo una sensación de serenidad.
- Mejora la concentración → Favorece la claridad mental, siendo una técnica excelente para aquellos que buscan mejorar su enfoque y presencia.
- Purifica los canales energéticos → Facilita la circulación de prana en el cuerpo, promoviendo bienestar y vitalidad.
- Ayuda a la meditación → Es una excelente técnica preparatoria antes de la práctica de meditación, creando un estado de equilibrio interior.
Mejor momento para su práctica:
Se puede practicar en cualquier momento del día, pero es especialmente efectiva al inicio de la práctica de yoga, o en momentos en los que sientas que necesitas calmar la mente o reducir el estrés.
¿Cómo practicar Nadi Shodhana Pranayama?
- Encuentra una postura cómoda, ya sea sentado en una silla o en el suelo, con la espalda recta y los hombros relajados.
- Cierra los ojos y comienza a tomar unas respiraciones profundas y naturales para centrarte en el momento presente.
- Prepara Nasagra Mudra o el Vishnu Mudra con la mano derecha según la imagen
- Usa el dedo pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y toma una inhalación profunda por la fosa nasal izquierda.
- Cierra la fosa nasal izquierda con el anular o meñique y abre la fosa nasal derecha. Exhala completamente por la fosa nasal derecha.
- Inhala profundamente por la fosa nasal derecha, luego cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y abre la fosa nasal izquierda. Exhala por la fosa nasal izquierda.
- Esto completa un ciclo. Repite manteniendo un ritmo pausado y consciente.
Al practicar Nadi Shodhana pranayama, imagina que con cada inhalación purificas los canales de energía en tu cuerpo, y con cada exhalación liberas tensiones y bloqueos emocionales.
Consejos adicionales
Puedes empezar practicando esta técnica durante 5 minutos al día y gradualmente aumentar el tiempo a medida que te sientas más cómodo. Si sientes que tu mente se dispersa, vuelve a enfocarte en tu respiración y en el proceso de equilibrio de los canales.
Un Viaje de Purificación y Equilibrio
Al igual que otras técnicas de pranayama, Nadi Shodhana nos permite conectar con nuestra energía vital y lograr una profunda calma mental. A medida que perfeccionas esta técnica, puedes notar cómo mejora tu bienestar general, tu concentración y tu capacidad para afrontar el estrés de manera más tranquila.
¿Qué tal te va con la práctica de Nadi Shodhana? Cuéntame en los comentarios tus experiencias.
| YogaSinPostureo
Los Yoga Sutras de Patanjali
Los Yoga Sutras de Patanjali: el Camino del Yoga en Ocho Pasos
Durante siglos, el yoga se transmitió de maestro a discípulo de manera oral, como muchas otras enseñanzas en la India antigua. No había libros ni manuales, solo palabras que pasaban de generación en generación. Pero en algún momento entre el siglo II a.C. y el siglo IV d.C., alguien decidió poner orden a todo este conocimiento. Ese alguien fue Patanjali, quien recopiló los Yoga Sutras, un texto breve pero profundo que, hasta el día de hoy, sigue siendo una referencia esencial para cualquier persona interesada en el yoga.
Secuencias de Yoga de mini prácticas ¿Qué Asanas o Posturas escoger?
Explorando los planos anatómicos: Posturas para conectar con tu estado emocional y físico
En una
entrada anterior del blog hablábamos sobre cómo clasificar las asanas según
los planos anatómicos en los que se mueven. Esta mirada no solo facilita el
diseño de secuencias más equilibradas, sino que también nos ayuda a comprender
cómo se expresa el cuerpo en el espacio y qué tipo de beneficios podemos
obtener a nivel físico, emocional y mental.
👉 Si no has leído esa entrada todavía, te invito a echarle un ojo: ↗️“Clasificación y secuencia según planos anatómicos”.
En esta
nueva entrada, quiero abrir un espacio que funcionará como una especie de “biblioteca
de posturas”, agrupadas según su forma (de pie, sentadas, en equilibrio,
etc.) y el plano o planos en los que se mueven principalmente (sagital,
frontal, transversal). La idea es que puedas consultar, curiosear y descubrir
nuevas formas de moverte, entendiendo qué te aporta cada tipo de postura
y cómo puedes adaptarla a tu momento actual.
Y es que el yoga no es solo una lista de posturas a memorizar, sino una herramienta para explorar, equilibrar y conocerse. Cada vez que elegimos una postura, también podemos preguntarnos qué necesita nuestro cuerpo y qué estamos viviendo en ese momento.
En este sentido, si te interesa profundizar en la relación entre cuerpo, posturas y emociones, te recomiendo leer también ↗️"Lo que el cuerpo dice cuando habla en posturas – Yoga y emociones" En esa entrada exploramos cómo determinadas posturas y formas de movimiento pueden relacionarse con distintos estados internos, siempre desde la curiosidad y sin convertir estas asociaciones en reglas rígidas.
Esta biblioteca nace precisamente con ese propósito: ofrecerte recursos para que puedas observar, elegir y adaptar tu práctica según el momento en el que te encuentres.
Elegir el plano según el momento que estamos viviendo
Aunque cada plano aporta beneficios valiosos en cualquier momento, puede ser interesante observar qué tipo de movimiento nos sienta mejor según lo que estamos atravesando física o emocionalmente. La práctica de yoga es una herramienta maravillosa para escuchar el cuerpo, y afinar esa escucha también implica reconocer qué plano puede acompañarnos mejor en cada etapa o ciclo.
Y no solo se trata del estado emocional. Nuestro cuerpo también habla: a veces está tenso, pesado, débil o simplemente más perezoso. En otras ocasiones nos sentimos energéticos, con ganas de expansión o de explorar nuevas posibilidades. Todo eso puede ser una brújula para decidir cómo movernos.
🌀Cuando estamos mentalmente dispersos, ansiosos o con exceso de estimulación, los movimientos en el plano sagital, como las flexiones hacia adelante o posturas de recogimiento, pueden ayudarnos a volver al centro, calmar la mente y soltar tensión. Si además sentimos rigidez en la espalda baja o las piernas, estas posturas ayudan a suavizar esa carga. También las extensiones —¡ojo! suaves— en este plano nos ofrecen apertura sin perder la raíz, abriendo el pecho sin desbordar la energía.
Posturas que te recomendaría: Balasana (Postura del niño), Janu Sirsasana (Cabeza a rodilla), Paschimottanasana (Pinza sentada), Salamba Bhujangasana (La esfinge), Setu Bandhasana (Medio puente suave con soporte), etc.
🌊 Si atravesamos un momento de estancamiento, rutina o rigidez interna (y física), explorar el plano frontal, con sus inclinaciones laterales y aperturas, puede activar la energía y expandirnos emocionalmente, como si algo dentro pudiera volver a respirar. Es ideal para recuperar la sensación de espacio y libertad interna, y físicamente ayuda a movilizar la caja torácica, liberar los costados y estimular la respiración profunda. También es un buen plano cuando sentimos que el cuerpo está encogido o cerrado hacia adelante, como en posturas prolongadas frente al ordenador.
Posturas que te recomendaría: Parighasana (Postura del cerrojo), Viparita Virabhadrasana (Guerrero invertido), Utthita Trikonasana (Triángulo extendido), Ardha Chandrasana (Media luna), Baddha Konasana o Tarasana (Postura de la Mariposa) (Postura Bananasana (Postura de la banana)
🔥 En momentos de confusión, necesidad de cambio o decisiones importantes, los movimientos del plano transversal y las torsiones pueden ser grandes aliados. Nos ayudan a ver desde otros ángulos, soltar lo que ya no sirve y recuperar claridad desde el centro. Además, si sientes tensión en la espalda media, digestiones lentas o sensación de estancamiento abdominal, las torsiones movilizan esas zonas y facilitan procesos tanto físicos como emocionales. Son movimientos que invitan a la transformación y el enraizamiento al mismo tiempo.
Posturas que te recomendaría: Parivrtta Parsva Bhanga (Postura de la Palmeera con giro), Parivrtta Anjaneyasana (Estocada baja con torsión), Parivrtta Trikonasana (Triángulo en torsión), Supta Matsyendrasana (Torsión supina).
💫 Y si estás en un momento de cambio de estación, menstruación, posparto, duelo o simplemente te sientes más vulnerable, puede que necesites una práctica que priorice la suavidad y el cuidado, adaptando la intensidad de los planos o manteniéndote más tiempo en el que te aporte más contención y equilibrio. Tal vez unas suaves flexiones del plano sagital, unas respiraciones laterales del plano frontal o torsiones en el suelo del plano transversal, según cómo se sienta el cuerpo. Aquí no hay fórmulas fijas, sino una invitación a modular la práctica con mucha escucha. Aquí no hay fórmulas fijas: la invitación es a modular la práctica con mucha escucha y mucha ternura. Y también, en estos momentos, puede que lo más amoroso sea simplemente sentarte a meditar, tumbarte a respirar o incluso quedarte en silencio, sin hacer nada. La práctica de yoga no siempre implica movimiento; a veces basta con sostener el espacio, escucharte y descansar profundamente.
Posturas que te recomendaría, todas ellas con soportes: Supta Baddha Konasana con soportes, Viparita Karani (Piernas en la pared) con soporte, Balasana con apoyo bajo el torso, Apanasana (Rodillas al pecho en el suelo). Matsyasana con bloster (Postura del Pez)También simplemente meditar en Sukhasana (Postura fácil)
💡 Cada práctica es única. A veces sentimos que necesitamos movernos en todas direcciones, otras veces nos basta con habitar un solo plano y profundizar en él. El cuerpo siempre tiene algo que decir; nuestra tarea es aprender a escucharlo con curiosidad, paciencia y respeto.
En la próxima entrada iremos abriendo las puertas de esta biblioteca y explorando posturas agrupadas por su forma y función. Que cada plano sea un espejo para conocerte más.
Minisecuencias para practicar Yoga en casa
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