Secuencia de Yoga volviendo al origen con constancia: Abhyasa

 

Abhyāsa: la constancia que te devuelve al origen

Antes de empezar esta práctica, te recomiendo leer la entrada Abhyasa: práctica constante y cómo aplicarlo a Pada y Hasta Bandha  donde explico cómo este principio del Yoga Sūtra (I.12–15) nos enseña a cultivar la calma a través de la repetición consciente y sin juicio. Abhyāsa no es esfuerzo ni exigencia; es el arte de volver una y otra vez al cuerpo, a la respiración y al instante presente.

Hoy trabajamos Abhyāsa, la práctica constante y sostenida que nos devuelve al equilibrio pero el foco estará en Pada Bandha (la raíz en los pies) y Hasta Bandha (la conexión de las manos con la tierra), para sostener cada postura desde la conciencia, no desde la fuerza.

La práctica de hoy te invita a volver al origen, a redescubrir la estabilidad que surge cuando la atención se posa en lo esencial: tu respiración, tu base, tu presencia.

Constancia no significa rigidez, sino continuidad con suavidad: una práctica que se vuelve natural, como el fluir del río que pule las piedras.

Abhyasa: práctica constante y cómo aplicarlo a Pada y Hasta Bandha

 

Abhyasa en acción: sentir la práctica desde los apoyos

En los Yoga Sutras de Patanjali, Abhyasa significa práctica constante y consciente en el tiempo (Sutras 1.12 a 1.15) . Es la paciencia, la repetición, la devoción por regresar una y otra vez al mismo lugar, con una mirada nueva.

Aquí te dejo estos Sutras que hablan de ello, con su traducción:

1.12 – Abhyasa vairagyabhyam tannirodhah
El control de la mente se logra mediante la práctica constante y el desapego.

1.13 – Tatra sthitau yatnah abhyasa
Abhyasa es el esfuerzo constante por mantenerse firme en un estado de yoga.

1.14 – Sa tu dirghakala nairantarya satkara asevito drdhabhumih
La práctica debe ser sostenida durante un largo período, de manera continua y con dedicación, hasta que se arraigue profundamente.

1.15 – Abhyasa virya saithilyam
La práctica vigorosa sin rigidez lleva a la relajación y fluidez de la mente.

Sankalpa, moverte con intención

 

Sankalpa: moverte con intención (y no solo en el mat)

A veces hacemos yoga como quien marca casillas en una lista de tareas: respiración, postura, estiramiento, relajación y ¡listo!

Pero el yoga —el de verdad, el que no se mide en grados de flexión ni en minutos de meditación— tiene mucho más que ver con la intención que con la postura.

Y aquí es donde entra Sankalpa.

Porque no se trata de proponerte “voy a llegar más lejos en esta postura” o “voy a practicar todos los días” o “voy a meditar más”. Eso son metas, no intenciones.

✨ Sankalpa no es una lista de logros que tachar, sino una semilla que plantas dentro de ti, una dirección interior que orienta tu energía y tus acciones.

Secuencia de yoga, estableciendo tu Sankalpa

 

Sankalpa: moverte con intención

Antes de empezar esta práctica, te recomiendo leer antes la entrada Sankalpa: moverte con intención donde explico con más detalle qué es Sankalpa, cómo nace de tu corazón y por qué no se trata de metas ni listas de tareas, sino de una dirección interna que guía tu energía y tu presencia.

Sankalpa, la intención consciente, es una práctica central del yoga que nos invita a movernos y respirar con propósito. No se trata de marcar metas o exigirnos más, sino de descubrir una dirección interna que guíe cada gesto y cada respiración, conectando cuerpo, mente y corazón.

En esta práctica, te invito a moverte con atención, desde la intención que surja en tu interior. Cada postura, cada transición y cada inhalación es una oportunidad para recordar por qué estás aquí y qué eliges cultivar en este momento.

✨ ¿Qué intención quieres sembrar hoy en tu práctica?

Secuencia de yoga para sentirte suficiente desde Santoṣa

Secuencia para habitar Santoṣa: la ternura de ser suficiente

Santoṣa, el contentamiento, es uno de los Niyamas que Patañjali nos entrega en los Yoga Sūtras. No se trata de conformismo ni de resignación, sino de habitar la vida tal como es, reconociendo que en lo simple también hay plenitud. En la anterior entrada tienes más información sobre el significado de este Niyama , puedes leerla aqui 👉 "Santoṣa, aprender a ser suficiente ahora"

En esta práctica te invito a moverte con la ternura de quien se sabe suficiente, sin exigir más al cuerpo ni a la mente de lo que ya ofrecen. Cada postura es un recordatorio de que el bienestar no está en lo que falta, sino en lo que ya está presente aquí y ahora.

✨ ¿Qué significa para ti sentirte suficiente en este momento?

✨ ¿En qué pequeños gestos cotidianos encuentras plenitud sin buscar nada más?

✨ ¿Qué cambia en tu práctica cuando sueltas la comparación y eliges agradecer lo que ya es?