Explorando los planos anatómicos: Posturas para conectar con tu estado emocional y físico
En una
entrada anterior del blog hablábamos sobre cómo clasificar las asanas según
los planos anatómicos en los que se mueven. Esta mirada no solo facilita el
diseño de secuencias más equilibradas, sino que también nos ayuda a comprender
cómo se expresa el cuerpo en el espacio y qué tipo de beneficios podemos
obtener a nivel físico, emocional y mental.
👉 Si no has leído esa entrada todavía, te invito a
echarle un ojo: “Clasificación y secuencia según planos anatómicos”.
En esta
nueva entrada, quiero abrir un espacio que funcionará como una especie de “biblioteca
de posturas”, agrupadas según su forma (de pie, sentadas, en equilibrio,
etc.) y el plano o planos en los que se mueven principalmente (sagital,
frontal, transversal). La idea es que puedas consultar, curiosear y descubrir
nuevas formas de moverte, entendiendo qué te aporta cada tipo de postura
y cómo puedes adaptarla a tu momento actual.
Y es que el yoga no es solo una lista de posturas a memorizar, sino una herramienta para explorar, equilibrar y conocerse. Y esta biblioteca nace con ese propósito.
Elegir el plano según el momento que estamos viviendo
Aunque cada plano aporta beneficios valiosos en cualquier momento, puede ser interesante observar qué tipo de movimiento nos sienta mejor según lo que estamos atravesando física o emocionalmente. La práctica de yoga es una herramienta maravillosa para escuchar el cuerpo, y afinar esa escucha también implica reconocer qué plano puede acompañarnos mejor en cada etapa o ciclo.
Y no solo se trata del estado emocional. Nuestro cuerpo también habla: a veces está tenso, pesado, débil o simplemente más perezoso. En otras ocasiones nos sentimos energéticos, con ganas de expansión o de explorar nuevas posibilidades. Todo eso puede ser una brújula para decidir cómo movernos.
🌀Cuando estamos mentalmente dispersos, ansiosos o con exceso de estimulación, los movimientos en el plano sagital, como las flexiones hacia adelante o posturas de recogimiento, pueden ayudarnos a volver al centro, calmar la mente y soltar tensión. Si además sentimos rigidez en la espalda baja o las piernas, estas posturas ayudan a suavizar esa carga. También las extensiones —¡ojo! suaves— en este plano nos ofrecen apertura sin perder la raíz, abriendo el pecho sin desbordar la energía.
Posturas que te recomendaría: Balasana (Postura del niño), Janu Sirsasana (Cabeza a rodilla), Paschimottanasana (Pinza sentada), Salamba Bhujangasana (La esfinge), Setu Bandhasana (Medio puente suave con soporte), etc.
🌊 Si atravesamos un momento de estancamiento, rutina o rigidez interna (y física), explorar el plano frontal, con sus inclinaciones laterales y aperturas, puede activar la energía y expandirnos emocionalmente, como si algo dentro pudiera volver a respirar. Es ideal para recuperar la sensación de espacio y libertad interna, y físicamente ayuda a movilizar la caja torácica, liberar los costados y estimular la respiración profunda. También es un buen plano cuando sentimos que el cuerpo está encogido o cerrado hacia adelante, como en posturas prolongadas frente al ordenador.
Posturas que te recomendaría: Parighasana (Postura del cerrojo), Viparita Virabhadrasana (Guerrero invertido), Utthita Trikonasana (Triángulo extendido), Ardha Chandrasana (Media luna), Baddha Konasana o Tarasana (Postura de la Mariposa) (Postura Bananasana (Postura de la banana)
🔥 En momentos de confusión, necesidad de cambio o decisiones importantes, los movimientos del plano transversal y las torsiones pueden ser grandes aliados. Nos ayudan a ver desde otros ángulos, soltar lo que ya no sirve y recuperar claridad desde el centro. Además, si sientes tensión en la espalda media, digestiones lentas o sensación de estancamiento abdominal, las torsiones movilizan esas zonas y facilitan procesos tanto físicos como emocionales. Son movimientos que invitan a la transformación y el enraizamiento al mismo tiempo.
Posturas que te recomendaría: Parivrtta Parsva Bhanga (Postura de la Palmeera con giro), Parivrtta Anjaneyasana (Estocada baja con torsión), Parivrtta Trikonasana (Triángulo en torsión), Supta Matsyendrasana (Torsión supina).
💫 Y si estás en un momento de cambio de estación, menstruación, posparto, duelo o simplemente te sientes más vulnerable, puede que necesites una práctica que priorice la suavidad y el cuidado, adaptando la intensidad de los planos o manteniéndote más tiempo en el que te aporte más contención y equilibrio. Tal vez unas suaves flexiones del plano sagital, unas respiraciones laterales del plano frontal o torsiones en el suelo del plano transversal, según cómo se sienta el cuerpo. Aquí no hay fórmulas fijas, sino una invitación a modular la práctica con mucha escucha. Aquí no hay fórmulas fijas: la invitación es a modular la práctica con mucha escucha y mucha ternura. Y también, en estos momentos, puede que lo más amoroso sea simplemente sentarte a meditar, tumbarte a respirar o incluso quedarte en silencio, sin hacer nada. La práctica de yoga no siempre implica movimiento; a veces basta con sostener el espacio, escucharte y descansar profundamente.
Posturas que te recomendaría, todas ellas con soportes: Supta Baddha Konasana con soportes, Viparita Karani (Piernas en la pared) con soporte, Balasana con apoyo bajo el torso, Apanasana (Rodillas al pecho en el suelo). Matsyasana con bloster (Postura del Pez)También simplemente meditar en Sukhasana (Postura fácil)
💡 Cada práctica es única. A veces sentimos que necesitamos movernos en todas direcciones, otras veces nos basta con habitar un solo plano y profundizar en él. El cuerpo siempre tiene algo que decir; nuestra tarea es aprender a escucharlo con curiosidad, paciencia y respeto.
En la próxima entrada iremos abriendo las puertas de esta biblioteca y explorando posturas agrupadas por su forma y función. Que cada plano sea un espejo para conocerte más.
| YogaSinPostureo
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