Hombros en guardia: cómo liberar tensión, emociones y respiración

Pasamos horas frente a pantallas. El cuello se adelanta, los hombros se elevan sin darnos cuenta y la respiración se vuelve superficial. Con el tiempo, el cuerpo habla en forma de rigidez, dolor o cansancio constante.

Desde el yoga, esta tensión no se entiende solo como un problema postural, sino como una acumulación de carga física, mental y emocional. Los hombros y escápulas —la movilidad escapular—, zona de sostén y coordinación de movimientos del brazo, se convierten en un lugar donde retenemos más de lo que creemos. 

Al final del artículo te muestro unos ejercicios básicos que pueden ayudar a liberar desde el cuerpo. Qúedate y lee hasta al final para empezar a soltar tensión, recuperar espacio en la respiración y devolver ligereza a la parte alta del cuerpo, con una práctica sencilla y consciente que puedes integrar en tu día a día.

Secuencia de nāḍīs y granthis: cuando la energía se ordena desde dentro

 

Secuencia para suavizar los Granthis

Esta secuencia nace como una invitación a escuchar el flujo interno antes que forzarlo. A través del movimiento consciente, las transiciones suaves y la respiración regulada, vamos creando espacio para que el prāṇa circule con mayor libertad por los nāḍīs.

El trabajo con los granthis no busca “romper” nudos, sino aflojarlos con presencia, permitiendo que el cuerpo, la respiración y la mente encuentren un nuevo orden natural. Esta práctica acompaña ese proceso desde la base hacia planos más sutiles, integrando estabilidad, apertura y claridad.

Si quieres comprender en detalle qué son los granthis y cómo influyen en el flujo de prāṇa a través de los nāḍīs, te recomendamos leer primero nuestra entrada:
Nāḍīs y Granthis: cuando la energía aprende a fluir. Ahí exploramos los conceptos históricos, su significado energético y cómo se trabajan a través de la respiración y el movimiento consciente.

Nāḍīs y Granthis: cuando la energía aprende a fluir

 

Nāḍīs y Granthis: liberar los nudos de energía para que el prāṇa fluya

¿Alguna vez has sentido que, aunque respiras y te mueves, algo dentro no termina de fluir? Como si la energía se quedara atrapada en ciertos puntos del cuerpo o de la mente.

En la tradición del yoga, estos puntos de bloqueo se conocen como granthis: nudos energéticos que influyen directamente en cómo circula el prāṇa a través de los nāḍīs, los canales sutiles del cuerpo. 

Comprender esta relación nos permite algo esencial: no forzar el proceso, sino acompañar a la energía para que vuelva a moverse con naturalidad.

Secuencia Nāḍīs y equilibrio interno: unificar los canales

 

Nāḍīs y equilibrio interno

En la práctica anterior exploramos el flujo del prāṇa. Hoy vamos un paso más allá: equilibrar los canales principales de energía, conocidos como nāḍīs, donde circula la fuerza vital.

Cuando Idā y Piṅgalā se armonizan, Suṣumṇā se despierta: esto se traduce en claridad mental, calma emocional y una sensación de alineación interna difícil de describir pero fácil de reconocer en el cuerpo.

Esta práctica está inspirada en la tradición del prāṇa-yoga y en las enseñanzas que buscan purificar y equilibrar los canales energéticos para un bienestar profundo. Si quieres profundizar más puedes te recomendamos que leas más sobre el flujo del prāṇa en este artículo: Prāṇa Vinyāsa y Nāḍīs: energía y equilibrio desde el Yoga

Secuencia Prāṇa Vinyāsa: Respirar el movimiento

 

Prāṇa Vinyāsa: Despertar el flujo de tu energía vital

Hoy profundizamos en el flujo del prāṇa, la energía vital que sostiene cada gesto, pensamiento y movimiento.

Esta secuencia de Prāṇa Vinyāsa está diseñada para sentir cómo la respiración guía el cuerpo, cómo cada inhalación expande y cada exhalación libera, creando un movimiento continuo, orgánico y profundamente restaurador.

En los textos antiguos, prāṇa se describe como “el soplo interno que anima la vida”. Conectar con él a través del movimiento es una forma de afinar tu escucha interna y de equilibrar tu energía a lo largo del día. Si has llegado hasta aquí y antes de continuar leyendo te recomendamos que leas más sobre el flujo del prāṇa en este artículo: Prāṇa Vinyāsa y Nāḍīs: energía y equilibrio desde el Yoga

Prāṇa Vinyāsa y Nāḍīs: energía y equilibrio desde el Yoga

 Cuando el cuerpo respira energía

¿Sabías que cada respiración y cada movimiento pueden despertar un flujo de energía interna que puedes sentir, afinar y equilibrar? 

Pues sí. Tu cuerpo respira energía en cada postura, y el movimiento consciente puede transformar la manera en que esa energía circula. Cuando aprendes a dirigir la respiración y el gesto, descubres que no solo mueves el cuerpo: armonizas tus nāḍīs, calmas la mente y expandes tu vitalidad desde dentro.

Antes de profundizar en ello, si eres de las personas que prefieren pasar directamente a la práctica, puedes acceder aquí a las secuencias recomendadas y comenzar a experimentar el prāṇa sin más preámbulos. 

Secuencia Prāṇa Vinyāsa: Respirar el movimiento 

Secuencia Nāḍīs y equilibrio interno: unificar los canales 

Chandra Bhedhana Pranayama: calma y equilibrio con la respiración Lunar

Chandra Bhedhana Pranayama o Respiración Lunar

Chandra Bhedhana Pranayama, también conocida como la respiración lunar, es una técnica energética que activa el canal izquierdo de la respiración (Ida Nadi), asociado con la luna, la calma y la receptividad. Esta práctica es ideal para relajar el cuerpo, equilibrar la mente y favorecer estados de introspección y serenidad. Antes de continuar, te recomendamos revisar el artículo sobre  prāṇa y nāḍīs, que ofrece una visión más completa de cómo circula la energía vital a través de los canales sutiles y de qué manera la respiración consciente ayuda a armonizar cuerpo y mente.

Elegir Asana según tu energía: guía sencilla para saber qué posturas necesitas hoy

Sube o baja revoluciones: elige tu práctica según tu energía

Hay días en los que despertamos como si lleváramos una pequeña tormenta dentro. Otras veces, el cuerpo va lento, denso, pesado, como si le faltara chispa. Entre estos extremos está la vida cotidiana, oscilando entre el cansancio, la prisa y los huecos de calma que intentamos encontrar.

El yoga puede ser un puente hacia ese equilibrio… si sabemos qué posturas elegir.

Este artículo es una guía clara y accesible para quienes alguna vez se han preguntado: “¿Qué debería practicar hoy?”

Porque no siempre necesitamos más intensidad. Tampoco siempre nos conviene relajarnos.

A veces toca subir revoluciones. A veces bajarlas. Y ahí está la magia.

Secuencia de yoga: Tapas, el fuego interior que transforma

 

Tapas el fuego interno

En la anterior práctica trabajamos Abhyasa, que es la constancia que nos recuerda el camino del yoga. Ahora Tapas complementa esa constancia y representa ese fuego interno que impulsa el cambio y purifica cuerpo, mente y corazón. No es exigencia ni rigidez, sino la energía consciente que nos invita a sostener un compromiso con nuestra evolución. Esta secuencia está inspirada en el Yoga Sūtra II.43 —“Por la práctica de tapas, las impurezas se destruyen y el cuerpo y los sentidos se vuelven perfectos”— y nos guía a encender la fuerza interior que transforma la inercia en claridad y la duda en determinación.

Secuencia de Yoga volviendo al origen con constancia: Abhyasa

 

Abhyāsa: la constancia que te devuelve al origen

Antes de empezar esta práctica, te recomiendo leer la entrada Abhyasa: práctica constante y cómo aplicarlo a Pada y Hasta Bandha  donde explico cómo este principio del Yoga Sūtra (I.12–15) nos enseña a cultivar la calma a través de la repetición consciente y sin juicio. Abhyāsa no es esfuerzo ni exigencia; es el arte de volver una y otra vez al cuerpo, a la respiración y al instante presente.

Hoy trabajamos Abhyāsa, la práctica constante y sostenida que nos devuelve al equilibrio pero el foco estará en Pada Bandha (la raíz en los pies) y Hasta Bandha (la conexión de las manos con la tierra), para sostener cada postura desde la conciencia, no desde la fuerza.

La práctica de hoy te invita a volver al origen, a redescubrir la estabilidad que surge cuando la atención se posa en lo esencial: tu respiración, tu base, tu presencia.

Constancia no significa rigidez, sino continuidad con suavidad: una práctica que se vuelve natural, como el fluir del río que pule las piedras.

Abhyasa: práctica constante y cómo aplicarlo a Pada y Hasta Bandha

 

Abhyasa en acción: sentir la práctica desde los apoyos

En los Yoga Sutras de Patanjali, Abhyasa significa práctica constante y consciente en el tiempo (Sutras 1.12 a 1.15) . Es la paciencia, la repetición, la devoción por regresar una y otra vez al mismo lugar, con una mirada nueva.

Aquí te dejo estos Sutras que hablan de ello, con su traducción:

1.12 – Abhyasa vairagyabhyam tannirodhah
El control de la mente se logra mediante la práctica constante y el desapego.

1.13 – Tatra sthitau yatnah abhyasa
Abhyasa es el esfuerzo constante por mantenerse firme en un estado de yoga.

1.14 – Sa tu dirghakala nairantarya satkara asevito drdhabhumih
La práctica debe ser sostenida durante un largo período, de manera continua y con dedicación, hasta que se arraigue profundamente.

1.15 – Abhyasa virya saithilyam
La práctica vigorosa sin rigidez lleva a la relajación y fluidez de la mente.

Sankalpa, moverte con intención

 

Sankalpa: moverte con intención (y no solo en el mat)

A veces hacemos yoga como quien marca casillas en una lista de tareas: respiración, postura, estiramiento, relajación y ¡listo!

Pero el yoga —el de verdad, el que no se mide en grados de flexión ni en minutos de meditación— tiene mucho más que ver con la intención que con la postura.

Y aquí es donde entra Sankalpa.

Porque no se trata de proponerte “voy a llegar más lejos en esta postura” o “voy a practicar todos los días” o “voy a meditar más”. Eso son metas, no intenciones.

✨ Sankalpa no es una lista de logros que tachar, sino una semilla que plantas dentro de ti, una dirección interior que orienta tu energía y tus acciones.

Secuencia de yoga, estableciendo tu Sankalpa

 

Sankalpa: moverte con intención

Antes de empezar esta práctica, te recomiendo leer antes la entrada Sankalpa: moverte con intención donde explico con más detalle qué es Sankalpa, cómo nace de tu corazón y por qué no se trata de metas ni listas de tareas, sino de una dirección interna que guía tu energía y tu presencia.

Sankalpa, la intención consciente, es una práctica central del yoga que nos invita a movernos y respirar con propósito. No se trata de marcar metas o exigirnos más, sino de descubrir una dirección interna que guíe cada gesto y cada respiración, conectando cuerpo, mente y corazón.

En esta práctica, te invito a moverte con atención, desde la intención que surja en tu interior. Cada postura, cada transición y cada inhalación es una oportunidad para recordar por qué estás aquí y qué eliges cultivar en este momento.

✨ ¿Qué intención quieres sembrar hoy en tu práctica?

Secuencia de yoga para sentirte suficiente desde Santoṣa

Secuencia para habitar Santoṣa: la ternura de ser suficiente

Santoṣa, el contentamiento, es uno de los Niyamas que Patañjali nos entrega en los Yoga Sūtras. No se trata de conformismo ni de resignación, sino de habitar la vida tal como es, reconociendo que en lo simple también hay plenitud. En la anterior entrada tienes más información sobre el significado de este Niyama , puedes leerla aqui 👉 "Santoṣa, aprender a ser suficiente ahora"

En esta práctica te invito a moverte con la ternura de quien se sabe suficiente, sin exigir más al cuerpo ni a la mente de lo que ya ofrecen. Cada postura es un recordatorio de que el bienestar no está en lo que falta, sino en lo que ya está presente aquí y ahora.

✨ ¿Qué significa para ti sentirte suficiente en este momento?

✨ ¿En qué pequeños gestos cotidianos encuentras plenitud sin buscar nada más?

✨ ¿Qué cambia en tu práctica cuando sueltas la comparación y eliges agradecer lo que ya es?

Santoṣa: Aprender a ser suficiente ahora

Santoṣa: La ternura de ser suficiente

Quizás te ha pasado: terminas una tarea importante y, en lugar de celebrarlo, tu mente ya te lanza a lo siguiente. O abres redes sociales y de pronto sientes que siempre falta algo: más logros, más experiencias, más cuerpo, más “algo”.

Vivimos en un mundo que insiste en que nunca es suficiente. Y, en medio de ese ruido, el yoga nos regala una palabra que acaricia el corazón como un susurro: Santoṣa.

En sánscrito, Santoṣa se traduce como contentamiento o satisfacción profunda, pero más que un simple “estar contento”, señala un estado de serenidad que no depende de lo que tengas o te falte.

Santoṣa no es resignarse ni quedarse quieto, sino descubrir que la plenitud no está al final de la lista de cosas pendientes. Es la ternura de poder descansar en la frase: “Soy suficiente ahora.”

Dhāraṇā y el secreto para entrenar tu mente inquieta

Dhāraṇā y el arte de concentrarse: ¿separar o integrar la mente?

¿Cuántas veces al día intentas concentrarte y la mente se va por otro lado?

Estás leyendo un correo y ya piensas en la cena. Meditas y aparece la lista de la compra. Quieres relajarte y te asalta esa conversación incómoda que tuviste en el trabajo.

No eres la única persona a la que le pasa. La mente es inquieta por naturaleza. Pero los antiguos sabios de la India ya se dieron cuenta de este problema hace miles de años… y nos dejaron una herramienta poderosa: Dhāraṇā.

Secuencia de práctica: moverse con amor desde Ahimsa

Secuencia para moverse con amor desde Ahimsa y rendición en la práctica

Antes de comenzar la práctica de hoy, te invito a leer la entrada (si no lo has hecho ya ;-) Muévete con Amor: Ahimsa en tu práctica de Yoga, donde exploramos cómo cultivar suavidad, ternura y cuidado en cada gesto, respiración y movimiento. Conocer este principio te permitirá llevar Ahimsa a tu esterilla y a tu día a día, haciendo de la práctica un acto de compasión hacia ti mismo y hacia los demás.

Ahimsa, la no-violencia y la compasión activa, es la raíz ética del yoga que nos recuerda que la práctica no busca perfección, sino moverse con cuidado, suavidad y presencia amorosa hacia uno mismo y hacia los demás.

Cada respiración y transición en la esterilla se convierte en un gesto de ternura y respeto, y fuera de ella, esa actitud se refleja en nuestras palabras, pensamientos y acciones cotidianas. Te invito a sumergirte en la anterior entrada para seguir explorando este yama y comprenderlo en el camino completo del yoga.

Esta práctica nos invita a explorar la compasión interna a través de cada gesto: al inhalar, exhalar, entrar y salir de cada postura. Desde la esterilla, cultivamos ternura y respeto hacia nuestro cuerpo; fuera de ella, llevamos esa misma actitud a cada palabra, pensamiento y acción.

Muévete con Amor: Ahimsa en yoga, cuida tu cuerpo y mente

 

Muévete con Amor: Ahimsa en tu práctica de Yoga

Hoy quiero invitarte a mirar tu práctica desde un lugar diferente: desde la suavidad, la ternura y el cuidado. Día tras día, tu cuerpo y tu mente se acostumbran a exigencias, comparaciones y metas externas. Hoy no. Hoy se trata de moverte con amor, de cultivar Ahimsa, la compasión activa que Patañjali coloca como base del yoga.

Un viaje histórico: Ahimsa desde los Vedas hasta Patañjali

Ahimsa no es un concepto moderno ni una moda dentro del yoga. Sus raíces son profundas y milenarias. En los Vedas, hace miles de años, se hablaba del ṛta, un orden cósmico que mantenía la armonía de la vida. Romper esa armonía era considerado un acto de violencia contra el universo.

Los Upaniṣads profundizaron esta visión: el Ātman, el ser profundo, habita en todos los seres. Dañar a otro significaba, en esencia, dañarse a uno mismo. Así, Ahimsa se convierte en una filosofía de vida que reconoce la interconexión de todo lo existente.

Más adelante, tradiciones como el budismo y el jainismo transformaron esta idea en formas concretas de vida compasiva, y el yoga heredó esa misma raíz. No se trata solo de mover el cuerpo: se trata de una práctica ética, espiritual y relacional.

Respirar es volver al origen: del prāṇa antiguo a tu yoga de hoy

Respiración: el hilo invisible entre la sabiduría antigua y tu yoga de hoy 

¿Alguna vez te has detenido a respirar mientras haces yoga, más allá de simplemente mover tu cuerpo? 

La respiración no es solo un proceso fisiológico; desde tiempos antiguos, se ha considerado una puerta hacia lo sagrado. En la tradición del yoga, cada inhalación y exhalación es la manifestación de una energía vital que recorre todo el universo: el prāṇa. 

Los Vedas, los textos más antiguos de la India (siglos XV–VI a.C.), ya hablaban del prāṇa como aquello que sostiene la vida y conecta a todos los seres. Para los sabios de entonces, respirar no era solo vivir: era participar conscientemente del flujo universal. 

Secuencia de Yoga Solsticio de verano II : Expansión y apertura con fluidez

 Expansión y apertura con fluidez

El verano enciende la llama interior: nos invita a brillar, a vivir con pasión y a abrir el corazón.
El agua, en cambio, nos susurra hacia adentro: nos acoge, nos ablanda y nos devuelve al origen silencioso.
Esta práctica es una danza entre la luz cálida del fuego y la profundidad serena del agua.
Un encuentro entre la intensidad del sentir y la dulzura de simplemente ser.

Presencia cálida, emoción fluida, serenidad viva

Nos entregamos al movimiento con la respiración como guía, dejando que el cuerpo se exprese entre la claridad ardiente del sol y el frescor envolvente del mar interior.

✨ ¿Qué sucede cuando permito que mi emoción fluya sin aferrarme, confiando en que el corazón puede sostenerlo todo?

Secuencia de Yoga Solsticio de verano I: Expansión y apertura con armonía

Expansión y apertura con armonía

El fuego es expansivo, vital, y nos invita a abrir el corazón con alegría y presencia.

Pero para que ese fuego arda con armonía, necesitamos la tierra: la energía que nos enraíza, nos centra y nos sostiene. Esta práctica es una danza entre la luz que se eleva y el suelo que nos acoge, entre la acción vibrante y el silencio nutritivo.

🌞 En el cambio de estación, el cuerpo y el corazón piden espacio, claridad y enraizamiento. El yoga nos guía a encontrar esta armonía con respiración consciente, movimiento presente y entrega serena.

✨ ¿Qué pasaría si dejo que mi corazón se abra sin miedo, confiando en que la tierra me sostiene?

Surya Bhedana Pranayama: Activa tu Energía con la Respiración Solar

 Surya Bhedana Pranayama o Respiración Solar

Surya Bhedana Pranayama, también conocida como la respiración solar, es una técnica energética que activa el canal derecho de la respiración (Pingala Nadi), asociado con el sol, la acción y el dinamismo. Esta práctica es ideal para generar calor interno, estimular el cuerpo y enfocar la mente. Antes de seguir leyendo te sugerimos que leas el artículo sobre  prāṇa y nāḍīs que aporta una comprensión más profunda de cómo fluye la energía vital por los canales sutiles y cómo la respiración consciente puede equilibrar cuerpo y mente.

Secuencia de Yoga para vivir en anandamaya kosha des de la ética de Aparigraha e Ishvarapranidhana

Surya Namaskar y su origen (por yogasinpostureo)

 

Secuencia de Yoga para explorar Vijnanamaya Kosha con Brahmacharya y Svadhyaya

 Vijnanamaya Kosha: Habitar la sabiduría y la conciencia

El Vijnanamaya Kosha es la capa del conocimiento profundo, la inteligencia intuitiva y el discernimiento. Aquí reside la capacidad de ver con claridad, de tomar decisiones conscientes y de conectar con nuestra sabiduría interna.

En esta práctica, te invito a habitar ese espacio sutil de la mente que trasciende el pensamiento racional y que se abre al conocimiento intuitivo. No se trata de forzar ni de buscar resultados, sino de observar con atención plena, con Brahmacharya (uso equilibrado de la energía vital) y Svadhyaya (autoobservación y conocimiento interno).

✨ ¿Cómo sostengo mi energía con equilibrio?

✨ ¿Me observo con honestidad sin juicios ni resistencia?

Secuencia de Yoga desde la mente y emociones hacia la ética con Satya y Tapas

 

Lokāḥ Samastāḥ Sukhino Bhavantu: un deseo que abraza el mundo

 Lokāḥ Samastāḥ Sukhino Bhavantu

"Que todos los seres en todos los lugares sean felices y libres, y que mis pensamientos, palabras y acciones contribuyan de alguna manera a esa felicidad y libertad."

Este mantra merece una entrada por sí mismo porque, a pesar de su sencillez, encierra uno de los mensajes más potentes y universales del yoga: que nuestra práctica no es solo personal, sino también ética, relacional y transformadora. Nos invita a vivir desde la conciencia de que nuestras acciones repercuten en el bienestar colectivo, y que cultivar esa intención es en sí una forma profunda de yoga.

Secuencia de Yoga desde el cuerpo energético hacia la ética con Asteya y Santoṣa.

Secuencia de Yoga desde el cuerpo hacia la ética con Ahimsa y Sausha (por yogasinpostureo)

 

Yamas y Niyamas: brújula ética en el camino hacia lo esencial

 Más allá de las posturas

Cuando comenzamos a practicar yoga, muchas veces nos atrae por sus beneficios físicos o por el deseo de sentirnos mejor. Con el tiempo, descubrimos que eso que al principio parecía un conjunto de posturas y técnicas empieza a transformarnos de una forma más profunda. Es ahí donde el yoga comienza a revelarse como lo que realmente es: una vía de autoconocimiento y de conexión con algo más amplio que nuestro pequeño yo.

Secuencia de Yoga para Dharana y Dhyana des del viaje de los koshas

 Los Koshas desde la Atención: un viaje hacia Dharana y Dhyana

Hemos hablado de los koshas y de los ocho pasos del yoga en esta entrada (click aquí).

Hoy te propongo explorarlos desde la vivencia directa: entrando por la mente y atravesando las capas más sutiles de tu ser.

Dharana y Dhyana no son solo técnicas, sino estados que surgen cuando todo lo demás se aquieta.

Esta práctica es un viaje desde la atención hasta el silencio.

Una invitación a experimentar la profundidad cuando la mente deja de ser un obstáculo y se vuelve camino.

Fundamentos de la Meditación y Relajación

 

Una puerta directa al equilibrio

¿Te has preguntado alguna vez por qué, después de una clase de yoga, sientes como si todo dentro de ti estuviera más en su sitio? Esa sensación de paz no es casualidad. La relajación y la meditación no son el “final decorativo” de la clase, sino dos pilares esenciales en la práctica del yoga… y, por qué no, en la vida.

En esta entrada te invito a descubrir cómo estas herramientas pueden ayudarte a soltar tensiones, calmar la mente y reconectar con lo que eres. Porque no se trata solo de parar: se trata de parar con presencia.

Dos mapas hacia el centro de ti: cuando los Koshas se encuentran con los 8 pasos del Yoga

 

Koshas y los 8 pasos del Yoga

En entradas anteriores hablamos de los koshas y de los ocho pasos del yoga, pero… ¿pueden tener relación?

Creo que sí. Y creo que es como si los antiguos sabios nos hubieran dejado dos mapas que se pueden superponer.

Uno está en los Yoga Sutras de Patanjali: un camino en ocho pasos hacia la libertad interior.

El otro está en los Upanishads, donde se describen cinco envolturas —los koshas— que recubren nuestra esencia más pura (Atman).

¿Y si te dijera que avanzar por los ocho pasos de Patanjali también es una forma de atravesar los koshas y llegar al centro de ti?

Si no has tenido la oportunidad de leer las entradas anteriores sobre los koshas y los ocho pasos del yoga, te invito a que lo hagas. Aquí te dejo los enlaces para que puedas profundizar en cada uno de estos mapas:

• Los Koshas: Las cinco envolturas del ser

• Los Ocho Pasos del Yoga de Patanjali

Secuencia de Yoga: explorando los koshas

Los  Koshas: una práctica para sentirte desde dentro

En esta secuencia te invito a recorrer, a través del cuerpo y la respiración, las cinco capas del ser (los koshas) según el yoga. Pero antes te recomiendo que te pases por la entrada donde explico más profundamente estas capas llamadas Koshas (click aquí)

En esta práctica vamos de lo más tangible a lo más sutil, desde el cuerpo físico hasta ese espacio profundo donde simplemente “soy”.

El objetivo no es entenderlo todo con la mente, sino sentirlo con el cuerpo, la respiración y la escucha.

Koshas: las 5 capas del ser según el Yoga

 ¿Cuántos cuerpos tienes? Según el Yoga más de uno 

Sí, ya sé que suena raro. Pero quédate conmigo, porque esto te va a interesar.

Un poco de historia para entrar en contexto...

Los sabios de la India, hace más de 2.500 años, hablaron de cinco envolturas o cuerpos llamados koshas, que se interpenetran y se vuelven más sutiles a medida que nos acercamos al núcleo de nuestro ser.

📜 Estos koshas aparecen en los Upanishads, concretamente en el Taittiriya Upanishad, uno de los textos filosóficos clave del yoga. Allí se explica que, para alcanzar una verdadera realización, debemos conocer y armonizar todas nuestras capas de existencia.

Secuencia de Yoga: viaje a través de los tattvas

Dirigiendo la energía desde los bandhas: una práctica de Yoga con los cinco elementos

En esta práctica te propongo avanzar desde nuestra pràctica anterior: sentir cómo podemos dirigir la energía interna desde el trabajo de bandhas (cierres energéticos) para entrar en contacto profundo con nuestros estados internos a través de los cinco elementos (tattvas).

Cada elemento —tierra, agua, fuego, aire y éter— representa una cualidad que también vive en ti. Estabilizarnos, fluir, transformarnos, expandirnos y abrirnos al espacio son acciones que podemos experimentar de manera directa sobre la esterilla.

Desde los bandhas aprendemos a dirigir el prana (energía vital) de forma más precisa, afinando la escucha interna y entrando en conexión con estos cinco principios que tejen nuestro cuerpo y mente.

Te invito a transitar esta práctica como un viaje a tu interior. 

El mapa de los tattvas y Mahābhūtas: claves para comprenderte y fluir con la vida

 

Los Tattvas: un mapa para la vida

¿Alguna vez te has sentido dividido?

Como si una parte de ti quisiera paz total, tranquilidad y relajación y otra estuviera enganchada a Netflix, el móvil y al drama del grupo de WhatsApp.

¿Y si te dijera que eso no es casualidad? Que hay una especie de “mapa” que explica por qué a veces estamos hechos un lío, y otras veces sentimos que flotamos en la inmensidad.

Ese mapa son los tattvas. Y no necesitas ser un monje en el Himalaya para entenderlos: están operando en ti ahora mismo.

Secuencia de Yoga: abrazando tu ser, conociendo los Bandhas

Abrazando mi Eje: Una práctica de Yoga para alinear desde el centro

En esta secuencia nos enfocamos en despertar la consciencia del eje corporal, ese hilo sutil que une suelo pélvico, abdomen y coronilla. Abrazar nuestro eje es habitar nuestro centro con presencia, confianza y ligereza. Desde ahí todo fluye con más claridad, dentro y fuera de la esterilla.

Despierta tu energía: una guía sin postureo a los Bandhas

 

Bandhas: la alquimia interna del Yoga

Hola, yoguis sin postureo. Hoy quiero hablarte de algo que no se ve tanto desde una visión externa al cuerpo, pero que transforma de verdad tu práctica desde dentro: los bandhas. Sí, esos “cierres energéticos” que suenan un poco misteriosos pero que tienen un impacto importante en cómo sentimos el cuerpo, la mente... y la energía.

Asanas que despiertan emociones

 

Lo que el cuerpo dice cuando habla en posturas – Yoga y emociones

¿Te ha pasado que en medio de una clase de yoga sientes ganas de llorar, suspiras sin darte cuenta o te embarga una calma inexplicable?

No estás sol@. El cuerpo es una especie de archivo donde se guardan emociones, tensiones, vivencias no expresadas... y las posturas de yoga son una forma maravillosa de abrir ese archivo con respeto y sin juicio.

En este espacio de Yoga sin postureo, quiero invitarte a mirar más allá de la forma externa de las asanas. Cada postura tiene el potencial de tocar una parte emocional profunda. A veces no entendemos muy bien qué está pasando, pero lo cierto es que el cuerpo tiene su propio lenguaje, y cuando lo escuchamos con presencia, empieza a hablarnos.

🧠 Cuerpo y emociones: ¿hay estudios sobre esto?

Sí. Cada vez más investigaciones científicas y enfoques terapéuticos integran la conexión entre el cuerpo y las emociones. La neurociencia afectiva, iniciada por el Dr. Antonio Damasio, ha mostrado que el cuerpo y el cerebro no están separados: el cuerpo participa activamente en la percepción emocional y la toma de decisiones. Su teoría del marcador somático plantea que nuestras emociones dejan huellas físicas que guían (conscientemente o no) nuestras acciones.

Desde la psicología somática, figuras como Peter Levine (creador del método Somatic Experiencing) o Bessel van der Kolk (autor de El cuerpo lleva la cuenta) han evidenciado cómo traumas y emociones no procesadas pueden quedar alojadas en el cuerpo, generando síntomas físicos o patrones de tensión crónica.

Y mucho antes de que Occidente investigara estos fenómenos, tradiciones como el yoga, el taoísmo o la medicina tradicional china ya hablaban del cuerpo como un mapa emocional y energético, donde cada zona refleja aspectos internos.

Todo esto nos invita a cambiar la forma en la que nos relacionamos con el cuerpo: no como algo que hay que corregir o dominar, sino como un espacio vivo y sabio, lleno de señales sutiles que vale la pena escuchar.

🌀 ¿Dónde se guardan las emociones en el cuerpo?

Muchas tradiciones coinciden en que el cuerpo almacena emociones. Por ejemplo:

• Las caderas acumulan tensión emocional, miedos, frustraciones antiguas.

• La espalda alta y los hombros cargan con el peso del deber, el estrés, la responsabilidad.

• El pecho y el diafragma pueden reflejar una tristeza contenida o una respiración limitada por la ansiedad.

No se trata de verlo como algo negativo. Al contrario: el cuerpo es sabio y hace lo mejor que puede con lo que tiene. El yoga nos da herramientas para soltar, sentir y dejar espacio.

🤸‍♀️ Posturas y emociones: ¿qué despierta cada tipo de asana?

Aquí te dejo algunas asociaciones comunes que puedes observar en tu práctica. No son reglas fijas, sino invitaciones a explorar:

🔹 Flexiones hacia adelante

Como Paschimottanasana o Uttanasana. (Postura de la pinza sentado o de pie)
Fomentan la introspección, invitan a mirar hacia adentro. Son calmantes, ideales para momentos de ansiedad o cuando necesitas recogerte emocionalmente.

🔹 Aperturas de pecho

Como Bhujangasana (cobra) o Setu Bandhasana (puente). Pueden despertar una sensación de liberación o de vulnerabilidad. A veces surgen lágrimas sin razón aparente. Es el corazón abriéndose, dejando salir lo que estaba encerrado.

🔹 Torsiones

Como Ardha o Supta Matsyendrasana  (Torsión espinal sentado o estirado). Ayudan a procesar y “digerir” lo que ya no necesitamos. Nos enseñan a soltar sin resistir, a girar la página con suavidad.

🔹 Equilibrios

Como Vrksasana (árbol) o Garudasana (águila). Muestran cómo estamos por dentro. Si la mente está agitada, el cuerpo lo manifiesta. Los equilibrios ayudan a centrarse y calmar el ruido interno.

🔹 Inversiones suaves

Como Viparita Karani  (Postura piernas en pared) o Adho Mukha Svanasana  (Perro boca abajo) cambian la perspectiva. Aportan calma, ligereza y confianza. Invertirse es confiar en que el suelo sigue ahí, incluso cuando no lo vemos.

👉 Si quieres profundizar y explorar pequeñas secuencias adaptadas a distintas emociones o necesidades, te invito a leer la entrada ¿Qué Asanas o Posturas escoger?. Allí encontrarás ideas sencillas para llevar a tu esterilla según lo que estés sintiendo o buscando en el momento.

🌱 Conclusión

Cuando hablamos de Yoga sin postureo, hablamos también de esto: de no forzar una forma externa, de permitirnos habitar la postura con lo que somos y sentimos.

El yoga no es solo moverse, es un espacio para conectar con lo que está adentro y a veces no sabemos cómo expresar. La próxima vez que entres en una asana, no te preguntes solo si estás “haciendo bien la postura”. Pregúntate:

¿Qué me está diciendo mi cuerpo hoy?

¿Te ha pasado algo así en alguna práctica? ¿Hay una postura que te despierte emociones concretas? Te leo en los comentarios 💬

| YogaSinPostureo

Biblioteca de Asanas: Posturas de equilibrio de manos e Invertidas

Biblioteca de Asanas: Posturas en decúbito prono

Biblioteca de Asanas: Posturas en decúbito supino

Esta reflexión del fundador del aikido destaca cómo la alineación física no solo refleja, sino que también influye en nuestro estado interior. Al practicar posturas en supino, tenemos la oportunidad de alinear nuestro cuerpo de manera consciente, lo que a su vez puede promover una mente más equilibrada y centrada.

Conéctate con la Tierra desde tu Espalda: El Poder de las Posturas en Supino

Las posturas en decúbito supino —es decir, aquellas que se practican con la espalda en contacto con el suelo—  son una excelente oportunidad para explorar la alineación corporal con más detalle, lo que nos permite trabajar en planos del cuerpo que pueden ser más difíciles de acceder en posturas de pie u otros planos. Aunque estamos tumbados, podemos explorar la alineación de las articulaciones y la relación entre las diferentes partes del cuerpo, favoreciendo una comprensión más profunda de la postura y de la conexión con el suelo. Por ejemplo, posturas como Supta Vrksasana (Postura del Árbol) pueden ser exploradas en su forma supina, permitiendo que observes cómo se alinean las caderas, las piernas y los pies mientras mantienes la columna neutral. Este enfoque te ayudará a sentir los beneficios de la postura —como el fortalecimiento de las piernas y la mejora del equilibrio— de una manera más accesible y con mayor conciencia. Las posturas en supino no solo brindan relajación, sino que también son herramientas poderosas para trabajar en la alineación y la integración de todo el cuerpo, mejorando así la calidad de las posturas cuando se realizan en pie o en otras variantes.

El enraizamiento desde el suelo

Aunque estamos tumbados sobre el mat, el principio del enraizamiento sigue siendo esencial. Al estar en el suelo, tu cuerpo tiene la oportunidad de descansar, pero esto no significa que debas perder la conexión profunda con la tierra. 

En posturas como Savasana (Postura del Cadáver) o Supta Baddha Konasana (Postura de los Pies Juntos en Supino), siente cómo el peso de tu cuerpo se hunde suavemente en el suelo, permitiendo que la energía de la tierra te sostenga. Con cada respiración, siente que tus pies y piernas, tus brazos y espalda se enraizan, creando una base firme que, paradójicamente, te permite elevar tu energía hacia el interior.

La activación del centro

Aunque las posturas en supino son más relajadas, la activación del centro sigue siendo crucial. No se trata de presionar ni de contraer, sino de ser consciente del espacio dentro de ti. Activa el abdomen suavemente, imagina que la zona lumbar sigue su curvatura natural, sin forzarla. Esta ligera activación no solo protege la espalda, sino que también mantiene la energía dentro de ti en circulación. Así, incluso cuando estás acostado, el centro sigue siendo el motor que mantiene todo conectado y vibrante.

El poder de las piernas y pies

En posturas como Supta Padangusthasana (Postura del Estiramiento de la Pierna) o Setu Bandhasana (Postura del Puente), es esencial activarse. Piensa en tus pies como el ancla que estabiliza el cuerpo en el suelo. Si bien no estás de pie, puedes aplicar el principio de enraizar las esquinas de los pies hacia el suelo. Siente cómo las piernas se activan para extender la energía hacia la pelvis, manteniendo la alineación y estabilizando el cuerpo. En el Puente, por ejemplo, al presionar los pies en el suelo, activas los glúteos y las piernas, ayudando a levantar la cadera de forma equilibrada.

¿Qué músculos se trabajan?

Aunque al practicarlas desde el suelo puedan parecer suaves o restaurativas, las posturas en decúbito supino pueden generar un trabajo muscular profundo y consciente. Todo depende de cómo se dirija la atención y la energía durante la ejecución. A través de una activación sutil pero precisa, se involucran numerosos grupos musculares que sostienen la postura, aportan estabilidad y promueven una alineación saludable.

🔸 Glúteos y músculos isquiotibiales: son esenciales para mantener la pelvis estable y facilitar extensiones de cadera como en Setu Bandhasana (Postura del Puente). Su activación contribuye a la fuerza y al control de la parte baja del cuerpo.

🔸 Abdominales profundos: el transverso abdominal y los oblicuos se activan suavemente para sostener la zona lumbar y mantener la integración del centro. Incluso en posturas relajadas como Supta Baddha Konasana, una ligera conciencia en esta zona mejora la estabilidad general.

🔸 Músculos paravertebrales y erectores de la columna: ayudan a mantener la curvatura natural de la espalda cuando se eleva la pelvis o el torso, como en Setu Bandhasana. También se activan para sostener una alineación neutra en posturas más pasivas.

🔸 Cuádriceps y aductores: estabilizan la articulación de la rodilla y favorecen la alineación de las piernas en posturas como Supta Padangusthasana (Postura del Estiramiento de la Pierna) o Supta Virasana (Postura del Héroe en supino).

🔸 Flexores de la cadera (psoas-ilíaco): se activan cuando una o ambas piernas se elevan o se mantienen extendidas, como en Urdhva Prasarita Padasana (Postura de las piernas elevadas y extendidas).

🔸 Peroneos o fibulares: ayudan a estabilizar el tobillo, incluso sin carga directa. En posturas como Supta Vrksasana (Postura del Árbol en supino), permiten refinar el trabajo desde la base.

Este trabajo global fortalece el cuerpo desde una actitud más introspectiva, permitiendo una integración muscular profunda que enriquece tanto las posturas más activas como los momentos de descanso consciente.

La respiración en decúbito supino

La respiración en estas posturas es un regalo. Al estar en el suelo, tienes más espacio para expandir la parte baja del tórax, expandiendo el abdomen con cada inhalación y liberar la tensión con cada exhalación. La respiración en posturas como Supta Baddha Konasana (Postura de los Pies Juntos en Supino) en su versión cogiendo los codos con las manos, permite que el pecho se abra, promoviendo una sensación de calma profunda. Aprovecha este tiempo para realizar respiraciones completas y prolongadas, disfrutando del silencio interno que crea el cuerpo cuando se encuentra en reposo.

Posturas para cada momento de la práctica

Las posturas en supino no son solo un momento de descanso, sino también una herramienta poderosa para restaurar la energía y la alineación de tu cuerpo. Aquí te dejo algunas posturas clave y cómo adaptarlas según tu nivel de práctica:

🔹 ¿Estás empezando?
Comienza con posturas suaves como Savasana (Postura del Cadáver) o Supta Baddha Konasana (Postura de los Pies Juntos en Supino). Son perfectas para experimentar cómo el suelo puede ser tu aliado para liberar tensiones y encontrar tu alineación natural sin esfuerzo.

🔹 ¿Tienes algo de experiencia?
Avanza con posturas como Supta Padangusthasana (Postura del Estiramiento de la Pierna) o Setu Bandhasana (Postura del Puente). Estas posturas te invitan a trabajar la flexibilidad y el fortalecimiento de las piernas, mientras mantienes el abdomen y la pelvis activos para evitar que la espalda se hunda.

🔹 ¿Buscas más intensidad y desafío?
Prueba posturas como Supta Virasana (Postura del Héroe en supino) o Dwi Pada Kandharasana (Postura de los dos pies en el hombro). Estas posturas desafían la apertura de caderas, el estiramiento de piernas y el fortalecimiento del core. Supta Virasana trabaja la flexibilidad de los muslos y el pecho, mientras que Dwi Pada Kandharasana activa los glúteos y la espalda para elevar las caderas, aumentando la estabilidad y la fuerza.

La práctica en el suelo como oportunidad de introspección

Lo fascinante de las posturas en supino es cómo, al estar tumbados, nos damos la oportunidad de conectarnos más profundamente con nuestro interior. Aquí no se trata solo de trabajar el cuerpo, sino también de practicar la paciencia, el soltar y el liberar las tensiones emocionales que a menudo se esconden en la musculatura más profunda. Cada respiración en estas posturas es una invitación a liberar lo que ya no sirve y a abrirse a la renovación. 

En conclusión, las posturas en supino, aunque más relajadas, son esenciales para un equilibrio completo en la práctica de yoga. Nos permiten activar, estirar y restaurar nuestro cuerpo mientras cultivamos la calma interna. Recuerda que, aunque estés en el suelo, siempre hay espacio para el crecimiento y la transformación. Construye una práctica profunda desde aquí, porque, al igual que en las posturas de pie, la conexión, la activación y la conciencia corporal son claves para desbloquear tu energía.

Biblioteca

Recuerda que puedes cambiar idioma en el menú arriba a la derecha, cambiar el avatar, mostrar señales (descripciones), etc. 

| YogaSinPostureo