Clasificación de asanas, las posturas del yoga

Clasificación y secuencia según planos anatómicos

Las asanas pueden clasificarse de muchas maneras, pero una forma sencilla y que a mí me sirve para organizar la secuencia de práctica es según los planos anatómicos en los que se mueven. Cada plano representa un tipo diferente de movimiento que favorece distintas áreas del cuerpo y la conexión mente-cuerpo. A continuación, expongo una breve descripción de los tres planos principales:

Plano sagital

Este plano divide el cuerpo en dos mitades, izquierda y derecha. Los movimientos en este plano son hacia adelante y hacia atrás y las posturas son en flexión o en extensión.

• Beneficios físicos. Las flexiones hacia adelante estiran la parte posterior del cuerpo, mejorando la flexibilidad de la columna vertebral y las piernas, mientras que las extensiones hacia atrás abren el pecho y fortalecen la espalda baja.

• Beneficios mentales y emocionales. Las flexiones hacia adelante tienden a ser relajantes, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad. Las extensiones hacia atrás, por su parte, abren el corazón, promoviendo una sensación de expansión emocional y confianza.

Plano frontal

Este plano divide el cuerpo en la parte frontal y posterior. Los movimientos en este plano son laterales, movilizando los costados del cuerpo, e incluyen abducciones y aducciones.

• Beneficios físicos. Los movimientos laterales abren y estiran los costados, mejorando la flexibilidad de la columna y la capacidad respiratoria. Las abducciones y aducciones movilizan las articulaciones de las caderas, rodillas y hombros, favoreciendo el equilibrio y la alineación postural.

• Beneficios mentales y emocionales. Estos movimientos promueven la apertura mental, estimulando la creatividad y la adaptabilidad. Ayudan a liberar tensiones emocionales acumuladas, fomentando una sensación de claridad y libertad.

Plano transversal

Este plano divide el cuerpo en la parte superior e inferior. Los movimientos en este plano implican rotaciones, principalmente en la columna vertebral.

• Beneficios físicos. Las rotaciones favorecen la movilidad de la columna, mejoran la digestión ya que movilizan los órganos internos y alivian la tensión en la espalda y el torso.

• Beneficios mentales y emocionales. Las torsiones ayudan a liberar patrones de pensamientos repetitivos, promoviendo una renovación mental y emocional. Son excelentes para procesar emociones bloqueadas, generando una sensación de equilibrio y frescura interna.

Es importante recordar que una misma postura puede involucrar más de un plano anatómico. Muchas asanas combinan movimientos que afectan diferentes partes del cuerpo y se desplazan en varios planos al mismo tiempo. Esto resalta la complejidad y la belleza del yoga, ya que cada postura no se limita a un solo tipo de movimiento, sino que integra y coordina diferentes acciones para brindar un beneficio más completo. La clave está en explorar estos movimientos de manera consciente, permitiendo que el cuerpo se exprese libremente en cada postura.

El yoga es una práctica que nos invita a conectar con nuestro cuerpo, nuestra respiración y nuestro estado mental a través del movimiento consciente. En esta sesión diseñada para principiantes, exploraremos una secuencia equilibrada que nos ayudará a entender cómo nos movemos en el espacio, utilizando los tres planos anatómicos que se han expuesto anteriormente:

• Plano sagital: movimientos hacia adelante y atrás, como flexiones y extensiones.
• Plano frontal : movimientos hacia los lados, como inclinaciones y abducciones.
• Plano transversal : movimientos de rotación, como torsiones.

Incorporar esta conciencia nos permitirá desarrollar una práctica más equilibrada y segura, evitando compensaciones innecesarias y ayudándonos a alinear el cuerpo con mayor precisión. A lo largo de la secuencia, notarás cómo cada postura activa diferentes planos y cómo la respiración guía cada transición.

Vamos a comenzar desde una postura estable, conectando con la respiración, y poco a poco iremos explorando movimientos que nos permitirán fluir con mayor conciencia y libertad.

¡Prepara tu espacio, escucha tu cuerpo y disfruta de la práctica!

INSTRUCCIONES PARA NAVEGAR EN LA SECUENCIA

| YogaSinPostureo