Secuencia de Yoga volviendo al origen con constancia: Abhyasa

 

Abhyāsa: la constancia que te devuelve al origen

Antes de empezar esta práctica, te recomiendo leer la entrada Abhyasa: práctica constante y cómo aplicarlo a Pada y Hasta Bandha  donde explico cómo este principio del Yoga Sūtra (I.12–15) nos enseña a cultivar la calma a través de la repetición consciente y sin juicio. Abhyāsa no es esfuerzo ni exigencia; es el arte de volver una y otra vez al cuerpo, a la respiración y al instante presente.

Hoy trabajamos Abhyāsa, la práctica constante y sostenida que nos devuelve al equilibrio pero el foco estará en Pada Bandha (la raíz en los pies) y Hasta Bandha (la conexión de las manos con la tierra), para sostener cada postura desde la conciencia, no desde la fuerza.

La práctica de hoy te invita a volver al origen, a redescubrir la estabilidad que surge cuando la atención se posa en lo esencial: tu respiración, tu base, tu presencia.

Constancia no significa rigidez, sino continuidad con suavidad: una práctica que se vuelve natural, como el fluir del río que pule las piedras.

Intenciones para la práctica

Antes de comenzar: “Hoy practico sin prisa, con constancia y presencia.”

Durante la práctica: “Cada respiración me devuelve a mi centro.”

Al terminar: “Confío en el poder de repetir con amor, no con exigencia.”

Respiración: Sama Vṛtti Prāṇāyāma

Inhala 4 — Retención 4 —Exhala 4 — Retención 4

Esta respiración equilibra cuerpo y mente, creando una base estable desde donde nace la constancia. Cada ciclo es una oportunidad para practicar Abhyāsa: volver a empezar sin esfuerzo.

Si supone demasiado esfuerzo o estás empezando puedes realizar simplemente 
Inhala 4 — Exhala 4

Resumiendo la secuencia

🔹 Calentamiento consciente

Sukhasana y movimientos suaves:

Comienza sentado en Sukhasana, siente el contacto de tus isquiones con la tierra y la respiración moviéndose en la columna. Detente en esta postura con todos sus ajustes.

Después explora rotaciones suaves, con versión Marjaryasana (gato-vaca) en posición fácil, y Baddhāṅguliyāsana (entrelaza los dedos y estira brazos) para abrir costados.

✨ Intención: Mover desde la presencia, dejando que cada repetición te acerque más al centro.

🗝️ Frase guía: “Respira y vuelve al centro, una y otra vez, con suavidad.”

🔹 Activación de la base

Gato-vaca y Adho Mukha Virasana con bloque:

Siente el empuje firme de las manos (Hasta Bandha). Esto fortalece los brazos y las muñecas, mejora la apertura del pecho, sin perder el centro y la alineación de los hombros, promoviendo estabilidad y control en la práctica. Explora la coordinación entre respiración y movimiento.

✨ Intención: Construir constancia a través de la conciencia del gesto.

🗝️ Frase guía: “Repite con presencia, dejando que cada respiración te regrese a ti.”

🔹 Trabajo de enraizamiento y alineación

Tadasana en pared:

• Coloca los pies juntos y siente Pada Bandha: la planta de los pies activa, los arcos activos.
• Activa rótulas, cuádriceps, costados largos, pecho abierto, omóplatos en la pared.
• Alarga el cuello y la coronilla.

✨ Intención: Reconocer la firmeza que nace del suelo.

🗝️ Frase guía: “Desde la base nace el equilibrio: enraíza y elévate con constancia.”

🔹 Apertura y expansión

Con Parighāsana y variantes (la puerta), la rodilla apoyada, abre el costado y siente cómo la cadera se libera. Puedes realizarlo en pared.

Mantén Pada Bandha activo en el pie extendido y la respiración como guía.

✨ Intención: Abrir sin forzar, desde la constancia suave.

🗝️ Frase guía: “Abre la cadera con paciencia, dejando que el movimiento te devuelva al centro.”

🔹 Profundización lateral

Con Utthita Trikonasana y variantes (triángulo extendido) y Virabhadrasana II (Guerrero II) , une estabilidad y ligereza: la base firme en los pies, el pecho que se expande y el corazón que mira al cielo. La práctica se vuelve meditación en movimiento.  

✨ Intención: Mantener la presencia en el esfuerzo.

🗝️ Frase guía: “Sostén la postura como un mantra: firme, suave y consciente.”

🌙 Integración y descanso

Acabamos con posturas restaurativas como Uttanasana colgante – Pavanamuktasana – Torsión supina – Śavāsana. Permite que todo se asiente. Siente cómo la respiración sigue fluyendo, constante, natural.

✨ Intención: Dejar que el cuerpo y la mente reposen en el silencio de la constancia.

🗝️ Frase guía: “Deja que la repetición te conduzca al reposo y al regreso interior.”

Mantra

Om Namo Bhagavate Vāsudevāya

(“Me inclino ante la Divinidad que habita en todos los seres.”)

Este mantra nos recuerda que la práctica constante es una forma de devoción: volver una y otra vez al Ser, a la presencia interior.

Reflexiones para llevar

✨ ¿Qué cambia cuando practicas sin exigencia, solo con constancia?

✨ ¿Dónde puedes aplicar el espíritu de Abhyāsa en tu vida diaria?

✨ ¿Qué se transforma cuando dejas que la práctica te encuentre, en lugar de buscarla?

Recuerda: Abhyāsa no es una meta, es un camino.

Cada vez que vuelves al mat, vuelves a ti mismo.

En la quietud, en la repetición, en el fluir sin esfuerzo… ahí comienza la verdadera transformación.

Te leo en los comentarios.

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