Secuencia de yoga, estableciendo tu Sankalpa

 

Sankalpa: moverte con intención

Antes de empezar esta práctica, te recomiendo leer antes la entrada Sankalpa: moverte con intención donde explico con más detalle qué es Sankalpa, cómo nace de tu corazón y por qué no se trata de metas ni listas de tareas, sino de una dirección interna que guía tu energía y tu presencia.

Sankalpa, la intención consciente, es una práctica central del yoga que nos invita a movernos y respirar con propósito. No se trata de marcar metas o exigirnos más, sino de descubrir una dirección interna que guíe cada gesto y cada respiración, conectando cuerpo, mente y corazón.

En esta práctica, te invito a moverte con atención, desde la intención que surja en tu interior. Cada postura, cada transición y cada inhalación es una oportunidad para recordar por qué estás aquí y qué eliges cultivar en este momento.

✨ ¿Qué intención quieres sembrar hoy en tu práctica?

✨ ¿Cómo puedes llevar esa semilla de conciencia a los gestos cotidianos?

✨ ¿Qué cambia en tu respiración y tu movimiento cuando actúas desde tu propósito interno?

🧭 Conexión temática de la sesión

Hoy trabajamos Sankalpa, la práctica de moverse con intención y presencia. Nos enfocamos en habitar cada postura sin prisa ni exigencia, reconociendo la conexión entre tu energía y tu propósito. La respiración se convierte en guía y sostén, recordándote que cada gesto puede ser un acto consciente y lleno de sentido.

La práctica deja de ser un listado de posturas para convertirse en un flujo que refleja tu dirección interna, donde cada movimiento se convierte en una afirmación silenciosa de tu intención.

🌟 Intenciones para la práctica

Antes de comenzar: “Hoy me muevo con intención.”

Durante la práctica: “Cada respiración me recuerda mi propósito.”

Al terminar: “Integro mi intención en cada gesto de mi vida.”

🌬️ Respiración: Visama Vṛtti Pranayama (ritmo desigual)

Inhalar 4, exhalar 6. Este pranayama ayuda a calmar la mente y centrar la atención, preparando la energía vital para que fluya alineada con tu Sankalpa. Cada respiración consciente refuerza la dirección interna que quieres cultivar en tu práctica y en tu día.

Si eres principiante, puedes practicar solo la inhalación y exhalación en 4-6, sin retenciones.

🔹 Calentamiento consciente y suave

Comenzamos en Sukhasana (postura fácil) con respiración Visama Vṛtti, integrando la intención.

Seguimos con estiramientos y movilidad suave de cuello, hombros y columna, sintiendo cada movimiento desde tu Sankalpa.

🔹 Posturas de fuerza y equilibrio

Trabajamos posturas de pie y equilibrio, como Virabhadrasana I y III (Guerreros),  y Phalankasana (Plancha o Tabla), enfocándonos en mantener la atención en la dirección interna y no en la perfección de la forma. Cada postura es un recordatorio de que tu energía se orienta desde la intención y la presencia.

🔹 Flujos dinámicos

Secuencia de Vinyasa lento: Surya Namaskar con movimientos conscientes, Anjaneyasana con brazos en alto y Ardha Uttanasana para la presencia. El objetivo es moverse con alma y ritmo, permitiendo que tu Sankalpa guíe la transición entre posturas.

🔹 Posturas en pronación

En esta parte de la práctica nos enfocamos en fortalecer y abrir la espalda, los hombros y la parte posterior del cuerpo, utilizando variantes de Śalabhāsana (postura del saltamontes) y extensiones suaves. Cada inhalación nos invita a alargar la columna y abrir el pecho, mientras que cada exhalación nos recuerda regresar al centro, a nuestra intención.

🔹 Pausa e integración: Progrresión de Paścimottānāsana 

Después del esfuerzo y la expansión, entramos en el espacio del recogimiento.
Paścimottānāsana (Flexión hacia delante) nos invita a doblarnos hacia nosotros mismos, a escuchar el eco de la práctica y a sentir la dirección de nuestra energía hacia adentro.
Aquí, tu Sankalpa se vuelve un susurro: una intención que se deposita suavemente en el corazón mientras sueltas toda resistencia.
Permite que la respiración sea la guía —cada exhalación, una rendición; cada inhalación, un recordatorio de tu propósito.

🌌 Descanso y Śavāsana  – “Respira tu intención”

Finalizamos con Ānandanāsana (bebé feliz) para soltar tensiones y abrirnos suavemente, llevando la atención a la respiración y a nuestro Sankalpa.

Luego entramos en Śavāsana, permitiendo que todo el cuerpo se relaje completamente. Observa cómo tu intención guía cada inhalación y exhalación, integrándose en tu ser.

Puedes acompañar la relajación con una visualización: imagina tu Sankalpa como una luz cálida que recorre el cuerpo, armonizando tu energía y recordándote que tu práctica continúa más allá de la esterilla.

🙏 Mantra: Om Namah Shivaya

Este mantra nos recuerda la conexión con nuestra esencia y la fuerza de la conciencia que guía cada acción. Puedes recitarlo al inicio, durante la práctica o en Śavāsana final.

💬 Reflexiones para llevar

• ¿Cómo puedo recordar mi Sankalpa en mi día a día?

• ¿Qué gestos cotidianos puedo hacer con intención consciente?

• ¿Qué cambia en mi relación conmigo mismo cuando actúo desde el corazón y no desde la urgencia?

Cada vez que vuelvas a tu esterilla, recuerda que practicar con Sankalpa es moverse con propósito, no con exigencia. Es permitir que tu intención transforme cada respiración y cada gesto en presencia y cuidado consciente.

Te dejo una secuencia para poder practicar Yoga en casa. Recuerda, no necesitas una gran meta para que tu práctica tenga sentido.

Basta una pequeña intención —una palabra, una sensación, una promesa silenciosa— que te recuerde hacia dónde quieres volver cada vez que respiras.

Cuéntame: ¿Cómo cambia tu forma de moverte cuando recuerdas tu por qué?
Me encantará leerte en los comentarios 🧡

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