Secuencia de Yoga para Dharana y Dhyana des del viaje de los koshas

 Los Koshas desde la Atención: un viaje hacia Dharana y Dhyana

Hemos hablado de los koshas y de los ocho pasos del yoga en esta entrada (click aquí).

Hoy te propongo explorarlos desde la vivencia directa: entrando por la mente y atravesando las capas más sutiles de tu ser.

Dharana y Dhyana no son solo técnicas, sino estados que surgen cuando todo lo demás se aquieta.

Esta práctica es un viaje desde la atención hasta el silencio.

Una invitación a experimentar la profundidad cuando la mente deja de ser un obstáculo y se vuelve camino.

INICIO – Respiración consciente y presencia interior

Comenzamos con Dirga Pranayama, la respiración completa:

• Inhala lentamente: llena primero la parte baja del tórax hacia el abdomen, luego las costillas y finalmente el pecho hacia la clavícula.

• Exhala suave: vacía el pecho, luego las costillas y al final deja que el abdomen se relaje por completo.

• Repite durante unos minutos, haciendo una breve pausa al final de cada exhalación.

Luego, entramos en una práctica meditativa con el mantra So Hum durante 5 minutos:

“So” (सो) se asocia con la inhalación y significa “eso”, refiriéndose al universo, la conciencia universal.

“Hum” (हम्) se asocia con la exhalación y significa “yo”, el ser individual.

Así, cada respiración recuerda la unidad entre el individuo y el todo.

Ideal para preparar la mente hacia Dharana (atención profunda) y Dhyana (meditación).

Cierra los ojos y repite mentalmente

Inhala: So…

Exhala: Hum.

Si la mente se dispersa, vuelve con suavidad y repite mentalmente:

"Cada respiración me ancla en el presente."

Observa cómo las capas internas se van calmando… cómo todo se va aquietando.

CALENTAMIENTO – Preparando el terreno (Annamaya y Pranamaya Kosha)

Activamos el cuerpo con suavidad: movilidad de muñecas, movimientos circulares, estiramientos suaves. Esto despierta el cuerpo físico (annamaya kosha) y la energía sutil (pranamaya kosha), preparándonos para la práctica fluida.

VINYASA – Dinamismo con intención

Fluimos con Surya Namaskar (saludo al sol) y posturas de pie con equilibrio, como:

• Vrksasana (Postura del árbol)

• Garudasana (Postura del águila)

Estas posturas no solo fortalecen el cuerpo y activan la energía, sino que también invitan a la interiorización: requieren un enfoque tan fino que los sentidos comienzan a recogerse hacia dentro (pratyahara), desconectándose de estímulos externos.

Aquí se activa la atención plena, se cultiva la presencia sostenida, y se prepara el terreno para atravesar manomaya kosha (la mente pensante) y entrar en vijnanamaya kosha, la capa del discernimiento.

POSTURAS EN EL SUELO – Escucha, reflexión y sabiduría

Desde el suelo, exploramos el cuerpo con variantes de Janu Sirsasana (Postura de flexión de cabeza a rodilla), entre otras posturas sentadas que invitan a recoger la energía y volver la mirada hacia dentro.

La intención en este bloque es el trabajo que integra el movimiento consciente con la observación interior, invitando a una escucha más sutil del cuerpo, de los pensamientos y de los mensajes que emergen desde adentro.

Poco a poco, nos vamos acercando al espacio de vijnanamaya kosha, el discernimiento que no necesita palabras.

INTEGRACIÓN SUTIL – Silencio corporal y mental

En esta fase, el cuerpo se entrega y la mente se suaviza. Utilizamos posturas restaurativas que permiten una apertura profunda sin esfuerzo, invitando al sistema nervioso a entrar en un estado de reposo receptivo.

Aquí, el cuerpo se rinde, la energía se expande en quietud, y la mente comienza a acallarse sin forzar.

Transitamos suavemente hacia anandamaya kosha, la capa de la dicha silenciosa.

Esta transición prepara el cuerpo y la mente para sumergirse en dhyana, facilitando la experiencia de ser conciencia pura, más allá de todas las capas, sin esfuerzo, sin expectativas. Solo estar.

SAVASANA – El ser que observa

El descanso final es puro espacio interno. No hay que hacer nada: solo ser.

Aquí, dhyana puede surgir espontáneamente si todo lo demás se ha aquietado.

Intenciones para la práctica

Al inicio de la práctica:

✨ “Hoy me permito detenerme y escuchar. Me acerco al silencio desde el cuerpo y la respiración.”

Durante la práctica:

✨ “Me habito con atención. Cada capa me guía hacia dentro.”

Reflexión final

Los koshas no son solo capas que se comprenden con la mente, sino que se sienten en la experiencia.

Y dharana y dhyana no son logros que se fuerzan: aparecen cuando dejamos de buscar.

Solo es necesario preparar el espacio… y permitir que el silencio se revele.

Te leo en los comentarios 🧡

¿Lista/o para sentirlo en el cuerpo?

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