Secuencia de Yoga: explorando los koshas

Los  Koshas: una práctica para sentirte desde dentro

En esta secuencia te invito a recorrer, a través del cuerpo y la respiración, las cinco capas del ser (los koshas) según el yoga. Pero antes te recomiendo que te pases por la entrada donde explico más profundamente estas capas llamadas Koshas (click aquí)

En esta práctica vamos de lo más tangible a lo más sutil, desde el cuerpo físico hasta ese espacio profundo donde simplemente “soy”.

El objetivo no es entenderlo todo con la mente, sino sentirlo con el cuerpo, la respiración y la escucha.

Bloques para la práctica

🌀 Inicio: Respiración y presencia

Comenzamos con Dirga Pranayama, la respiración completa.

Inhala lentamente: llena primero parte baja del tórax hacia el abdomen, luego las costillas y finalmente el pecho hacia la clavículo.

Exhala suave: vacía el pecho, luego las costillas y al final deja que el abdomen se relaje por completo.

Repite durante 2 o 3 ciclos, haciendo una pequeña pausa al final de cada exhalación.

Ahora, deja que cada respiración sea una puerta hacia tus capas internas:

• Con el cuerpo me presento (inhala… exhala). Siente el peso, el contacto con el suelo, la presencia física aquí y ahora.

• Con la energía me despierto (inhala… exhala). Percibe el aliento como energía en movimiento, cálida, vital.

• Con la mente escucho (inhala… exhala). Observa pensamientos y emociones sin apegarte. Solo déjalos pasar.

• Con la sabiduría discierno (inhala… exhala). Siente el espacio interior que observa con claridad, más allá de lo mental.

• Con la dicha descanso (inhala… exhala). Reposa en el silencio y la paz que ya habitan en vos. No hay nada que hacer, solo ser. 

🔥 Calentamiento: Preparando el terreno con movilidad de muñecas + preparación para Surya Namaskar

Activamos el cuerpo con suavidad, generando presencia física y energética. Esta parte despierta el annamaya kosha, el cuerpo físico, y empieza a activar la energía que se mueve en el pranamaya.

🌞 Vinyasas: Surya Namaskar + posturas de pie: como la Silla , Guerrero I y II, Trikonasana

Fluimos con la respiración en secuencias dinámicas para integrar cuerpo y energía. Las posturas de pie nos invitan a habitar el cuerpo con solidez y apertura.

Aquí se trabaja también el manomaya kosha al enfocar la mente, sostener la atención y conectar con emociones que surgen en la práctica activa.

🌙 Suelo: Escucha y sabiduría corporal con posturas como Anantāsana, Sukhasana en torsión y Ardha Matsyendrasana

Desde la tierra, exploramos la espiral del cuerpo y sus giros. Estas posturas invitan a reflexionar y observar, tocando el vijnanamaya kosha, ese nivel de discernimiento y sabiduría sutil.

Nos abrimos a percibir lo que está debajo del movimiento.

💫 Final: Integración sutil con posturas: Setu Bandhasana (el puente), Viparita Karani y torsiones suaves

Invertir la mirada hacia adentro, cambiar la perspectiva. En estas posturas el sistema nervioso se calma y se activa la escucha profunda.

🌌 Savasana: Habitar la dicha

El descanso final es un momento de pura presencia. Sin hacer nada, solo siendo. Aquí tocamos el anandamaya kosha, la dicha silenciosa que no depende de nada externo.

Es un espacio que no se fuerza: se permite.

Solo respiras… y estás.

🌟 Establece tu intención

Al inicio de la práctica

"Hoy me permito sentirme en todas mis capas. Me escucho, me habito, me reconozco desde dentro."

Durante la práctica

"Exploro mi ser capa a capa, como una danza entre lo visible y lo invisible."

🕉️ Mantra OM

Una vibración para abrir el espacio interior. El OM armoniza todas las capas del ser, conectándote con algo más grande y profundo que el yo cotidiano.

🧘‍♀️ Reflexión final

Los koshas son más que un mapa filosófico. Son una experiencia viva.

Cuidar tu cuerpo físico es importante, sí. Pero también lo es cuidar tu energía, tu mente, tu sabiduría y tu dicha.

¿Qué parte de la práctica sentiste más claramente?

 ¿Te sorprendió alguna sensación o emoción al recorrer tus capas?

Te leo en los comentarios 🧡

🧭 ¿Lista/o para sentirlo en el cuerpo?

👉 Secuencia para practicar Yoga en casa

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