Secuencia de Yoga desde el cuerpo energético hacia la ética con Asteya y Santoṣa.

🧘‍♀️ Pranamaya Kosha: Habitar la energía que nos mueve

La respiración no solo oxigena el cuerpo; sostiene la vida.

Pranamaya Kosha, la segunda capa de nuestro ser, es energía vital en movimiento. A través de la respiración, el pulso, el calor y la vibración interna, percibimos esta dimensión sutil que nos conecta con todo.

En esta práctica te invito a sintonizar con esa energía que te habita. No se trata de controlar ni de forzar, sino de observar cómo fluye el prāṇa y aprender a vivir desde una energía suficiente y honesta.

✨ ¿Estoy actuando desde la carencia o desde la plenitud?

🧭 Conexión temática de la sesión

Hoy tejemos la práctica desde dos valores fundamentales:

• Asteya, la no apropiación: cultivar la honestidad energética, reconocer cuándo ya es suficiente.

• Santoṣa, el contentamiento: abrazar lo que ya tenemos, sin lucha ni comparación.

Asteya nos ayuda a soltar el deseo de tomar más de lo necesario —tiempo, atención, esfuerzo— y Santoṣa nos ancla en la aceptación y la paz interior.

Juntas, invitan a que la energía fluya sin bloqueos, abriendo paso a una práctica nutrida por la escucha y la suficiencia.

🔥 Activar sin forzar: calentamiento consciente y fluido

Comenzamos en la esterilla con movimientos suaves como Marjaryasana-Bitilasana (el vaivén de gato-vaca) para movilizar la columna y conectar con el ritmo interno. Desde allí, fluyendo hacia Bharmanasana (postura de la mesa) y Adho Mukha Svanasana (el perro boca abajo), exploramos el alargamiento activo del cuerpo y la conexión con la tierra.

Continuamos con una ronda suave de Chandra Namaskar (saludo a la luna), cultivando la energía desde la presencia (Santoṣa), sin forzar (Asteya), respetando los límites del momento y honrando el fluir natural del cuerpo.

🌬️ Respiración consciente desde Tadasana 

Iniciamos en Tadasana, con los pies juntos o ligeramente separados. Entrelaza las manos sobre el pecho y coordina el movimiento de brazos con la respiración:

🔸 Inhala estirando los brazos al frente (90°),

🔸 Inhala elevándolos sobre la frente (135°),

🔸 Inhala llevándolos por encima de la cabeza (180°),

exhalando cada vez al volver al centro del pecho.

Repite unas rondas con atención plena, dejando que la respiración despierte el cuerpo desde dentro.

🧘‍♀️ Posturas de pie: estabilidad y expansión

En la fase activa de la práctica, nos sostenemos en posturas de pie que fortalecen y equilibran. Desde Utkatasana (la silla), encendiendo el centro con firmeza y atención, pasando luego a Virabhadrasana I (guerrero I), enraizando desde los pies y proyectando el corazón hacia adelante y con Prasarita Padottanasana (flexión de pie con piernas abiertas), liberando tensión y volviendo a la calma desde la expansión.

Estas posturas despiertan la energía vital sin excesos, trabajando fuerza y equilibrio en armonía.

🪑 Posturas sentadas: enraizar para expandir

Desde Baddha Konasana, permitimos que la energía se recoja hacia el centro para luego expandirse con suavidad. Las inclinaciones y torsiones sentadas se proponen desde el respeto al cuerpo, con movimientos que promueven la circulación de la energía sin rigidez, sintiendo cómo se abre el espacio interior.

🌙 Integración: apertura y descanso

El cierre de la práctica nos invita a integrar lo movilizado. Proponemos una flow con Setu Bandhasana (el puente) para favorecer la circulación del prāṇa a través del cuerpo. Y con posturas de finalización como Matsyasana (el pez), que abre el corazón y activa la receptividad, y Viparita Karani (postura invertida restaurativa) que ayuda a integrar lo vivido. Savasana, finalmente, nos acoge en el descanso profundo, donde cuerpo y mente se entregan por completo al estado de presencia.

🕉️ Mantra

Acompañamos con el mantra:

Lokāḥ Samastāḥ Sukhino Bhavantu

"Que todos los seres, en todo lugar, sean felices y libres..."

Este mantra armoniza el flujo de energía vital (prāṇa) tanto en uno mismo como hacia el entorno a través de la intención y la vibración. 

Al recitarlo con consciencia, se equilibra el flujo interno de energía y se despiertan cualidades del corazón como la compasión, facilitando una práctica más profunda y conectada.

📽️ Hay muchas versiones cantadas. Te propongo que escuches esta versión: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

  

🌟 Intenciones para la práctica

Al comenzar:

"Respiro y recibo la energía tal como es. No necesito más."

Durante la práctica:

"Cada movimiento desde la suficiencia es una celebración de lo que ya soy."

🧘‍♀️ Reflexión final

Pranamaya Kosha nos recuerda que nuestra energía es valiosa y finita.

Que cuando respetamos sus ritmos, cultivamos una vida más honesta, amorosa y suficiente.

Y que al practicar Asteya y Santoṣa, convertimos cada respiración en un acto de libertad.

Cuéntame:

¿Qué has sentido al practicar desde la honestidad energética y la aceptación?

Te leo en los comentarios 🧡

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