Secuencia de Yoga desde el cuerpo hacia la ética con Ahimsa y Sausha (por yogasinpostureo)

 🧘‍♀️ Annamaya Kosha: Un viaje desde el cuerpo hacia la ética del yoga

El yoga comienza por el cuerpo, pero no termina ahí.

Annamaya Kosha, la capa más externa de nuestro ser, es el cuerpo físico: materia, estructura, alimentación, movimiento. Es la primera puerta de entrada hacia el autoconocimiento y la transformación.

En esta práctica, te invito a habitar tu cuerpo como un templo. A escucharlo, a respetarlo, a cuidarlo. Porque no se trata de lograr una forma ideal ni de forzarlo más allá de sus posibilidades. Se trata de habitarlo con dignidad, con amor, con presencia.

✨ "¿Esto que hago me cuida o me desgasta?"

🧭 Conexión temática de la sesión

Inspirándonos en los primeros pasos del camino del yoga , los yamas y niyamas, entrelazaremos la práctica con:

Yama Ahimsa, la no-violencia, como recordatorio de que no necesitamos forzar, competir ni exigir.

Niyama  Shaucha, la pureza, como invitación a mantener la limpieza externa e interna —desde la esterilla y la ropa hasta los pensamientos que elegimos cultivar.

Ahimsa y Saucha invitan a que nuestro cuerpo físico (Annamaya Kosha) sea un espacio de respeto y cuidado, donde cada movimiento surja desde la escucha y la intención de nutrirnos. Al practicar con atención y limpieza —tanto en la forma como en el fondo— abrimos la puerta a una experiencia más consciente, en la que la esterilla se convierte en un reflejo de cómo habitamos nuestro día a día.

🌬️ Inicio – Respiración consciente y mantra de intención

Comenzamos con Sama Vritti Pranayama, la respiración equitativa (inhalar 4 – retener 4 – exhalar 4 – retener 4).

Un ritmo que equilibra el sistema nervioso y nos ancla al cuerpo con respeto.

Acompañamos con el mantra:

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

"Que todos los seres, en todo lugar, sean felices y libres. Y que mis pensamientos, palabras y acciones contribuyan a ese bienestar."

Nos recuerda que cuidarnos también es una forma de cuidar el mundo.

Escúchalo en You tube, te propongo esta versión pero hay muchas: https://youtu.be/g065zsJdsl0?feature=shared 

🔥 Calentamiento – Movimiento suave y presencia

Posturas como Balasana (Postura del niño) para dar espacio de descanso y protección, Anjaneyasana (Estocada baja) para apertura amable de caderas y corazón, Bitilasana (Vaca) aportando suavidad en la columna y conexión con el ritmo interno.

Practicamos la Saludo a la Luna como secuencia cíclica, consciente y suave. Ideal para momentos donde la energía pide quietud, integración y escucha.

Cada movimiento honra el ritmo propio. No hay metas. Solo presencia.

🧘‍♀️ Posturas de pie – Fuerza suave, equilibrio consciente

Ardha Chandrasana (Media luna), con ayuda de bloque: equilibrio, claridad, y respeto por los límites. Aquí, Ahimsa se vuelve acción compasiva y Shaucha una mente atenta y despejada.

🪑 Posturas sentadas – Sostenerse desde dentro.

Desde Varjasana con soporte en un bloque exploramos variaciones de esta postura con una base estable, limpia y en calma.

Nos preguntamos:

✨ ¿Hasta dónde puedo ir sin forzarme?

✨ ¿Qué me dice el cuerpo si lo escucho de verdad?

🐍 Decúbito prono – Activar con dulzura

Desde Vajrasana, con soporte si es necesario, nos preparamos para una secuencia en el suelo.

En Bhujangasana, exploramos una apertura suave desde la base de la columna.

En Salabhasana, activamos el centro y extendemos la energía hacia todo el cuerpo.

Cerramos en Makarasana, permitiendo un descanso profundo y regenerador.

Aquí, el cuerpo trabaja sin tensión, se afina desde la sensación. Ahimsa guía, Shaucha libera lo que ya no sirve.

🌙 Decúbito supino – Rendición e integración

Desde una transición suave al suelo, nos preparamos para soltar.

En Supta Baddha Konasana, abrimos con suavidad y receptividad.

En Jathara Parivartanasana, giramos para equilibrar y soltar lo innecesario.

Finalizamos en Savasana, entregándonos al descanso total. Imagina que cada célula se baña en silencio, en limpieza, en paz.

🌟 Intenciones para la práctica

Al comenzar:

"Me acerco a mi cuerpo como a un templo. Lo cuido, lo respeto, lo honro."

Durante la práctica:

"Cada gesto que nace desde el respeto es un acto de amor."

🧘‍♀️ Reflexión final

Annamaya Kosha nos recuerda que la espiritualidad no está separada del cuerpo.

Que el cuidado no es egoísmo, sino ética encarnada.

Y que la práctica comienza cuando escuchamos, con atención y ternura, lo que nuestro cuerpo necesita.

Cuéntame:

¿Cómo ha sido tu experiencia al habitar el cuerpo desde la no-violencia y la pureza?

Te leo en los comentarios 🧡

¿Quieres practicar esta secuencia en casa?

A continuación tienes la secuencia ilustrada. 

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