Secuencia de Yoga Solsticio de verano II : Expansión y apertura con fluidez

 Expansión y apertura con fluidez

El verano enciende la llama interior: nos invita a brillar, a vivir con pasión y a abrir el corazón.
El agua, en cambio, nos susurra hacia adentro: nos acoge, nos ablanda y nos devuelve al origen silencioso.
Esta práctica es una danza entre la luz cálida del fuego y la profundidad serena del agua.
Un encuentro entre la intensidad del sentir y la dulzura de simplemente ser.

Presencia cálida, emoción fluida, serenidad viva

Nos entregamos al movimiento con la respiración como guía, dejando que el cuerpo se exprese entre la claridad ardiente del sol y el frescor envolvente del mar interior.

✨ ¿Qué sucede cuando permito que mi emoción fluya sin aferrarme, confiando en que el corazón puede sostenerlo todo?

Conexión temática de la sesión

Hoy invocamos dos energías esenciales del verano:

• Fuego (Tejas): claridad, vitalidad, impulso, apertura del corazón.

• Agua (Apas): fluidez, profundidad, escucha y regeneración emocional.

Con la ayuda del Surya Bhedana Pranayama activamos el calor vital, mientras que las posturas restaurativas y el Savasana nos devuelven al lago interior del descanso consciente.

Intenciones para la práctica

Al comenzar:

“Habito mi calor interno con suavidad. Dejo que la emoción fluya y me sostenga.”

Durante la práctica:

“Soy llama viva y océano profundo.”

Respiración: Surya Bhedana Pranayama

Activamos el canal solar (Pingala Nadi) para despertar la energía y enfocar la mente. Ideal para las mañanas de verano:

• Revitaliza el sistema nervioso.

• Aporta claridad mental.

• Disuelve el letargo emocional.

🧘‍♀️ ¿Cómo practicarla?

Con Nasagra o Vishnu Mudra, inhala por la fosa derecha, exhala por la izquierda, manteniendo un ritmo regular. Repite varios ciclos, sintiendo cómo la luz se expande dentro de ti. Tienes más información en esta entrada ¿Cómo practicar Surya Bhedana Pranayama?

🔹 Activación: despertar con presencia

Comenzamos despertando la energía desde el suelo, con movimientos suaves pero conscientes. En Sukhasana, los estiramientos laterales nos invitan a abrir los costados del cuerpo y los círculos de hombros disuelven tensiones acumuladas. Con gato-vaca, ondulando la columna al ritmo de la respiración para aflojar el eje central. En Bharmasana, fortalezaremos el core. Despertamos con el flujode  Bharmasana a Bhujangasana y después a Adho Mukha Svanasana, creando espacio en la columna. Finalmente, integramos un Surya Namaskar completo, para encender el cuerpo con vitalidad y presencia.

🔹 Fuerza y expansión: fuego que abre

Desde la base firme de los pies, cultivamos una fuerza que no es rígida, sino llena de vitalidad. En Virabhadrasana II, nos establecemos con determinación y apertura, conectando la mirada con la dirección de nuestra energía. En Trikonasana, abrimos el corazón lateralmente, dejando que la expansión nazca desde el centro hacia la periferia. Cerramos esta fase en una postura colgante (Uttanasana), donde todo lo trabajado se suelta: el fuego interior se asienta mientras la gravedad nos devuelve a la tierra.

🔹 Escucha interior: profundidad emocional

Desde la base del suelo, dejamos que la práctica se torne más introspectiva. En Gomukhasana, abrimos caderas y hombros, dejando que el espacio físico refleje una mayor apertura emocional. Una torsión sentada y sencilla nos ofrece la posibilidad de girar hacia adentro, reconociendo y liberando lo que ya no necesitamos. En Janu Sirsasana, nos plegamos con humildad y escucha, permitiendo que la respiración se alargue y la mente se serene, como si nos sumergiéramos en un lago tranquilo.

🔹 Integración con elemento agua que sostiene

La fase final nos invita a rendirnos al descanso y la regeneración, como si el cuerpo flotara en un mar cálido. En Setu Bandha Sarvangasana, elevamos el pecho suavemente, dejando que la base nos impulse hacia la expansión. En Viparita Karani, invertimos el flujo con dulzura, dejando que la mente descienda y el sistema nervioso se calme. En Bebé feliz, jugamos con la entrega alegre del cuerpo, dejando que las caderas se abran con facilidad. Finalmente, en Savasana, el silencio lo envuelve todo: el fuego brilla suavemente en el corazón, el agua fluye en lo profundo, y el cuerpo se abandona al ser.

🔹 Finalización: Savasana guiado – Fuego y Agua

Nos tumbamos para rendir el cuerpo a la tierra, sintiendo cómo el peso se disuelve con suavidad. Relajamos pies, piernas, pelvis, vientre y pecho. Los hombros caen, el rostro se ablanda.

Coloca una mano en el pecho e imagina una pequeña llama cálida en el corazón y, coloca otra mano en el abdomen donde imaginas que es un lago profundo y tranquilo. Al inhalar, el fuego te conecta con la presencia; al exhalar, el agua te envuelve en calma.

Reflexión final

El fuego despierta nuestra luz.

El agua nos recuerda que todo fluye.

No se trata de apagarse ni quemarse, sino de bailar entre el calor y el silencio,
entre la ola que acoge y la llama que guía.

Cuando caminan juntas, estamos presentes, sensibles y libres.

Preguntas para llevar a casa:

• ¿Cómo se manifiesta en mí el fuego del verano? ¿Y el agua?

• ¿Me permito sentir y descansar sin resistencia?

• ¿Qué me ayuda a sostener la emoción sin ahogarme en ella?

Si quieres profundizar en esta práctica, déjame tu comentario o comparte cómo has vivido esta sesión. 🧡

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