Secuencia de nāḍīs y granthis: cuando la energía se ordena desde dentro

 

Secuencia para suavizar los Granthis

Esta secuencia nace como una invitación a escuchar el flujo interno antes que forzarlo. A través del movimiento consciente, las transiciones suaves y la respiración regulada, vamos creando espacio para que el prāṇa circule con mayor libertad por los nāḍīs.

El trabajo con los granthis no busca “romper” nudos, sino aflojarlos con presencia, permitiendo que el cuerpo, la respiración y la mente encuentren un nuevo orden natural. Esta práctica acompaña ese proceso desde la base hacia planos más sutiles, integrando estabilidad, apertura y claridad.

Si quieres comprender en detalle qué son los granthis y cómo influyen en el flujo de prāṇa a través de los nāḍīs, te recomendamos leer primero nuestra entrada:
Nāḍīs y Granthis: cuando la energía aprende a fluir. Ahí exploramos los conceptos históricos, su significado energético y cómo se trabajan a través de la respiración y el movimiento consciente.

Aflojar, equilibrar, integrar

Antes de comenzar, tómate un momento para conectar con la intención de esta sesión. No se trata de abordarla con intensidad ni de logro externo, sino de refinar la percepción interna.

Esta práctica te invita a:

• Equilibrar los flujos de Idā y Piṅgalā

• Suavizar tensiones profundas en el cuerpo

• Crear espacio para una mente más clara y receptiva

• Descansar en una sensación de unidad y calma

Permite que cada postura y cada respiración hagan su trabajo, sin prisa.

Nāḍī Śodhana: la respiración de la purificación y equilibrio

El prāṇāyāma central de esta secuencia es Nāḍī Śodhana, la respiración alterna.

Esta técnica armoniza los canales energéticos, equilibra los aspectos activo y receptivo del sistema y prepara tanto el cuerpo como la mente para un movimiento consciente y una integración profunda.

Practicada al inicio y al final, Nāḍī Śodhana actúa como un hilo conductor: abre la sesión creando claridad y la sella devolviendo al centro.

Del cuerpo a la quietud

🔹 Calentamiento — Preparar el flujo

La práctica comienza en Sukhasana, conectando con la respiración y estableciendo presencia. Movimientos suaves como Gato–Vaca, círculos de cadera, Bharmasana y Uttana Shishosana liberan tensiones acumuladas y despiertan la columna y la pelvis, preparando el cuerpo para un flujo más profundo del prāṇa.

Este inicio crea una base de suavidad y escucha.

🔹 Parte principal — Estabilidad, apertura y claridad

Brahma Granthi — Base y sostén

El trabajo inicial se centra en la pelvis y las piernas.

Posturas como Anjaneyasana (manos al interior de la pierna) y la Postura del Dragón, con y sin torsión, ayudan a soltar bloqueos profundos, generar estabilidad y permitir que la energía ascienda con mayor fluidez. Con las transiciones entre Balasana y Adho Mukha Svanasana integran descarga y continuidad.

Vishnu Granthi — Fluidez y apertura

Al pasar a Tadasana y las posturas de pie, la práctica se eleva hacia el tronco y el pecho. Parsvā Tadasana con piernas cruzadas, Urdhva Hastotanasana, Anuvittanasana y Baddha Hasta Tadasana combinan apertura y estabilidad, favoreciendo una circulación del prāṇa más amplia y equilibrada.

Rudra Granthi — Claridad y enfoque

Posturas como Sasangasana, el Trípode y Balasana invitan a la introspección, calman el sistema nervioso y permiten que la práctica se asiente en el silencio.

La energía se organiza y la atención se afina. El movimiento se vuelve más consciente, preparando el cuerpo y la mente para el recogimiento final.

🔹 Integración y relajación final

La sesión regresa a Sukhasana para una segunda ronda de Nāḍī Śodhana, permitiendo integrar todo lo vivido.

Finalmente, Savasana sella la práctica: el cuerpo descansa, los canales se equilibran y la mente se aquieta.

Mantra: Om — vibración de unidad

Om es el mantra que acompaña esta práctica.

Su vibración simboliza la totalidad y el pulso original del que todo emerge. En esta secuencia, Om ayuda a unificar lo que se ha movido, recordando que cuerpo, respiración y conciencia forman un solo campo de experiencia.

No se canta para activar, sino para integrar y resonar.

Cuando el cuerpo escucha, la energía responde

El trabajo con los nāḍīs y los granthis no termina al cerrar la sesión. Cada momento del día es una oportunidad para observar cómo fluye —o se tensa— tu energía.

Recuerda:

• Cuando necesites estabilidad, vuelve al cuerpo y al contacto con el suelo.

• Si aparece tensión emocional, abre el pecho y alarga la respiración.

• Si la mente se acelera, prioriza exhalaciones largas y espacios de silencio.

Pequeños gestos conscientes mantienen los canales abiertos y los nudos flexibles.

El yoga continúa ahí, en lo simple, cuando eliges habitarte con atención.

¿Quieres practicar cómo fluir con tus granthis?

Dedica unos minutos para ti, afloja los nudos internos con presencia y deja que tu prāṇa recorra cada espacio del cuerpo con libertad.

Cuéntame cómo se siente tu energía después de la práctica.

Secuencia para practicar Yoga en casa

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