Secuencia para moverse con amor desde Ahimsa y rendición en la práctica
Antes de comenzar la práctica de hoy, te invito a leer la entrada (si no lo has hecho ya ;-) Muévete con Amor: Ahimsa en tu práctica de Yoga, donde exploramos cómo cultivar suavidad, ternura y cuidado en cada gesto, respiración y movimiento. Conocer este principio te permitirá llevar Ahimsa a tu esterilla y a tu día a día, haciendo de la práctica un acto de compasión hacia ti mismo y hacia los demás.
Ahimsa, la no-violencia y la compasión activa, es la raíz ética del yoga que nos recuerda que la práctica no busca perfección, sino moverse con cuidado, suavidad y presencia amorosa hacia uno mismo y hacia los demás.
Cada respiración y transición en la esterilla se convierte en un gesto de ternura y respeto, y fuera de ella, esa actitud se refleja en nuestras palabras, pensamientos y acciones cotidianas. Te invito a sumergirte en la anterior entrada para seguir explorando este yama y comprenderlo en el camino completo del yoga.
Esta práctica nos invita a explorar la compasión interna a través de cada gesto: al inhalar, exhalar, entrar y salir de cada postura. Desde la esterilla, cultivamos ternura y respeto hacia nuestro cuerpo; fuera de ella, llevamos esa misma actitud a cada palabra, pensamiento y acción.
✨ Pregunta para la reflexión
¿Qué significa para ti moverte con amor hoy?
🧭 Conexión temática de la sesión
Hoy trabajamos Ahimsa, la práctica de la no violencia activa y la presencia compasiva:
- Dentro del mat: escuchamos los límites del cuerpo, soltamos la autoexigencia y dejamos que la respiración guíe los movimientos.
- Fuera del mat: hablamos con amabilidad, pausamos antes de reaccionar y realizamos pequeños actos de cuidado hacia nosotros y el mundo.
🌬️ Respiración: Dirgha Prāṇāyāma
La respiración completa (abdomen → costillas → pecho) nos ayuda a abrir espacio interno, calmar el sistema nervioso y cultivar sensación de plenitud y cuidado.
Tienes una audio-guia para practicarlo: Dīrgha Prāṇāyāma. 🎧Escucha aquí
Si quieres una guía más detallada con beneficios, objetivos y pasos para tu práctica diaria, visita esta entrada: [Dirga Pranayama o Respiración Completa].
Secuencia de la práctica
🔹 Activación y calentamiento
Sentados, en Postura fácil, realizamos unos flows suaves de torsión, apertura de brazos y respiración consciente, invitando al cuerpo a moverse sin esfuerzo y a conectar con la ternura interior.
Desde la Postura de la mesa, activamos la espalda y liberamos la tensión, invitando a escuchar los límites del cuerpo y a practicar la compasión con cada inhalación y exhalación.
🔹 Posturas de pie
Este bloque realizamos una vinyasa suave de posturas de pie: Postura de la Montaña, Guerreros con variantes y con equilibrio.
Cada postura se acompaña de respiración consciente y visualización de fuerza sin tensión.
Aquí el enfoque es Ahimsa en movimiento: no forzar, mantener presencia, sentir el apoyo del suelo y cultivar estabilidad desde la ternura.
🔹 Posturas en pronación y sentadas
Proponemos posturas en prono como El niño y Esfinge con apertura de cadera, y posturas sentadas como El bastón y torsiones suaves.
El trabajo se centra en escucha interna y liberación de tensiones, practicando la suavidad y la aceptación de los límites. Cada torsión y estiramiento se convierte en un acto de cuidado hacia el cuerpo y la mente.
🔹 Posturas en supino y descanso
Finalizamos con posturas en supino: El puente sobre hombros, Paloma invertida y Bebé feliz.
Este bloque fomenta la integración de la práctica, invitando a la apertura del corazón, el juego y la ternura hacia uno mismo. Cada postura es una oportunidad para sentir cuidado, expansión y relajación profunda.
🌌 Finalización: Savasana guiada – “El abrazo interior”
Savasana es una invitación a un abrazo interno, donde todo el cuerpo, la mente y el corazón se sostienen con suavidad y amor.
Dejamos caer pies y manos, ajustamos mantas o cojines según necesidades.
Llevamos la atención a los pies, piernas, pelvis, abdomen, pecho, brazos y rostro, soltando cualquier tensión.
Visualizamos un abrazo cálido y suave que recorre el cuerpo, acariciando cada célula con ternura. Cada pensamiento es acogido sin juicio, como parte de este espacio seguro y amoroso.
🕉 Mantra: Om śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
Significada paz interior, paz en el mundo, paz en todos los seres.
Relacionado con Ahimsa, este mantra invita a liberar violencia interna y externa, cultivando respeto, compasión y cuidado. Anímate a repetirlo como un acto de rendición amorosa, una intención de bienestar colectivo que empieza en uno mismo.
Existen variadad de canciones de este mantra pero te invito a escuchar esta versión del mantra Om śāntiḥ 🎶de la artista Bernadette Ben
🌟 Intenciones para la práctica
- Al comenzar: “Respiro y me muevo con amor.”
- Durante la práctica: “Confío en la vida y cuido de mí.”
💬 Reflexión final:
Ahimsa nos recuerda que la compasión comienza con nosotros. Practicar desde la ternura y el respeto abre un espacio donde la calma y la dicha surgen sin esfuerzo.
Preguntas para llevar a casa
- ¿Cómo puedo moverme con más amor hoy?
- ¿Dónde me cuesta respetar mis límites y los de los demás?
- ¿Qué gestos de cuidado puedo incorporar en mi día a día?
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