Despierta tu energía: una guía sin postureo a los Bandhas

 

Bandhas: la alquimia interna del Yoga

Hola, yoguis sin postureo. Hoy quiero hablarte de algo que no se ve tanto desde una visión externa al cuerpo, pero que transforma de verdad tu práctica desde dentro: los bandhas. Sí, esos “cierres energéticos” que suenan un poco misteriosos pero que tienen un impacto importante en cómo sentimos el cuerpo, la mente... y la energía.

Un poco de historia (sin enrollarnos mucho)

El término bandha viene del sánscrito y significa literalmente “atadura” o “cierre”. Su origen está en los textos clásicos del Hatha Yoga como el Hatha Yoga Pradipika o el Gheranda Samhita, donde se describen como herramientas para controlar y dirigir el prana —la energía vital— dentro del cuerpo sutil.

No eran para trabajar en Asanas o Posturas, sino para meditar más profundamente, domar la energía, y sí, también despertar la conciencia. 

Físico y sutil: dos caras de la misma moneda

Desde lo físico, los bandhas implican contracciones musculares suaves y sostenidas en zonas clave: el perineo, el abdomen y la garganta.

Desde lo sutil, son como interruptores de energía que, al activarse, sellan, concentran y elevan el prana a través de la columna (el canal central, o sushumna nadi, del que te hablo en esta entrada 👉 pincha aqui).

Cuando se hacen bien, sientes presencia, estabilidad, claridad mental... y poder interno, sin necesidad de moverte mucho.

¿Cómo se practican?

Aquí va una explicación sencilla que puedes explorar en postura sentada, con la espalda erguida, hombros relajados y respiración consciente:

• Mula Bandha (cierre raíz):
  Se activa al final de la exhalación o en retención con pulmones vacíos (bahya kumbhaka).
  Contrae suavemente el suelo pélvico, como si quisieras contener la energía en la base del cuerpo. Estabilidad y arraigo desde lo más profundo.

• Uddiyana Bandha (cierre ascendente):
  Se practica después de una exhalación completa, en retención sin aire.
  Lleva el abdomen hacia dentro y hacia arriba (como una ligera succión). Es potente, por eso se hace solo en vacío, nunca con aire dentro. Eleva el prana y masajea los órganos internos.

• Jalandhara Bandha (cierre de la garganta):
  Se activa durante una retención con aire (pulmones llenos) o mientras haces pranayama sentado.
  Inclina suavemente el mentón hacia el pecho, manteniendo el pecho abierto. Sella y regula la energía entre el corazón y la mente. Crea recogimiento y claridad.

• Mahabandha (el gran cierre):
  Combina los tres bandhas en retención con pulmones vacíos. Primero exhala por completo, activa mula, uddiyana y jalandhara con suavidad, y sostén unos segundos en quietud interior. Es la joya de la práctica sutil, ideal en estados de meditación profunda.
  
  

Además 

• Pada Bandha (Pies): este bandha se activa al presionar las bases de los dedos de los pies hacia el suelo, creando una sensación de enraizamiento. Los dedos deben abrirse ligeramente, distribuyendo el peso de manera equilibrada entre el borde interno, externo, talón y dedos. Esto activa la musculatura del pie, mejorando la estabilidad y alineación de las piernas y pelvis, favoreciendo un flujo energético eficiente en todo el cuerpo.

• Hasta Bandha (manos): este bandha se activa al presionar las palmas de las manos (o yemas de los dedos) a un bloque o el suelo sin forzar las muñecas. Imagina expandir la energía a través de las manos, activando los músculos entre los dedos y la palma (en clase menciono muy amenudo: "abre tus manos como garras"). Esto fortalece los brazos y las muñecas, mejora la apertura del pecho, sin perder el centro y la alineación de los hombros, promoviendo estabilidad y control en la práctica.
  

Ambos bandhas, cuando se practican de manera conjunta, contribuyen a una mayor conexión y flujo de energía entre la parte superior e inferior del cuerpo, promoviendo un equilibrio y un enraizamiento profundo que se extiende a lo largo de la práctica de yoga. En una entrada tienes  más información sobre los bandhas de pies y manos y cómo practicarlos.  👉 "Abhyasa: práctica constante y cómo aplicarlo a Pada y Hasta Bandha "

💡 Consejo sin postureo: no hace falta “hacerlos perfectos”. Siente más, fuerza menos. El cuerpo te irá mostrando el camino.

Espirales y Bandhas: El Recogimiento Hacia el Centro

En el Yoga, los bandhas no solo son herramientas energéticas sutiles, sino que también tienen un impacto profundo en la forma en que experimentamos las posturas. A través de los bandhas, creamos un recogimiento hacia el centro, donde la energía se concentra y se eleva, trayendo estabilidad, claridad y poder interno. Al activar los bandhas, no solo estamos involucrando el cuerpo físico, sino también el cuerpo sutil, mejorando la circulación de prana y favoreciendo una alineación más profunda.

¿Cómo se relacionan con las espirales?

Cuando hablamos de espirales, nos referimos a los movimientos internos de rotación y expansión dentro del cuerpo, que nos ayudan a "activar" los bandhas y fortalecer el centro. Las espirales son cruciales para crear un flujo de energía que va desde las extremidades hacia el eje central (la columna vertebral). A través de movimientos espirales en las piernas, caderas, brazos y manos, conseguimos el equilibrio entre fuerza y suavidad, entre concentración y expansión.

Bandhas y su Activación:

• Mula Bandha (Cierre Raíz):
  Este bandha se activa al contraer el suelo pélvico, como si quisiéramos "agarrar" la tierra. En espiral, imagina que los músculos de las piernas giran suavemente hacia adentro, mientras el abdomen se mantiene firme, brindando estabilidad en la base.

• Uddiyana Bandha (Cierre Ascendente):
  Al activar este bandha, la espiral va desde el abdomen hacia arriba, llevando la energía hacia el corazón. Imagina una suave succión del abdomen hacia la columna, sin mover el aire dentro del cuerpo, creando un flujo ascendente que abre la parte frontal del torso.

• Jalandhara Bandha (Cierre de la Garganta):
  Este bandha, al inclinar el mentón hacia el pecho, cierra la parte superior del cuerpo, mientras las espirales de los brazos se proyectan hacia fuera. Con este movimiento, la energía se mantiene contenida, aumentando la concentración y claridad mental.

• Pada Bandha (Pies):
  Al activar este bandha, imagina que tus pies giran suavemente hacia el centro, pero sin dejar caer el arco del pie, conectando con la tierra, lo que crea una espiral de enraizamiento. Esta activación no solo fortalece las piernas, sino que también mejora la alineación del cuerpo y la estabilidad general.

• Hasta Bandha (Manos):
  Con las manos activas, presionando hacia un bloque o el suelo, crea una espiral que va desde el centro del pecho, hacia los codos, hacia los dedos de las manos. sin presionar con las muñecas y viceversa. Esta activación crea un puente de energía entre el torso y las extremidades superiores, estabilizando el cuerpo y promoviendo el control de la postura.

Conexión y Equilibrio

Cuando los bandhas se activan de manera conjunta, trabajando con las espirales internas, se favorece una alineación y un equilibrio profundo entre la parte superior e inferior del cuerpo. Esto genera una sensación de enraizamiento, mientras que la energía fluye desde la base hasta el centro, creando una práctica de yoga más consciente y poderosa. 

          💡 Consejo sin postureo: para experimentarlo hay que trabajarlo. Así que he preparado una rutina en el siguiente enlace (pincha aquí) para trabajar y entender las espirales.

 Beneficios de los Bandhas

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