Secuencia de Yoga: viaje a través de los tattvas

Dirigiendo la energía desde los bandhas: una práctica de Yoga con los cinco elementos

En esta práctica te propongo avanzar desde nuestra pràctica anterior: sentir cómo podemos dirigir la energía interna desde el trabajo de bandhas (cierres energéticos) para entrar en contacto profundo con nuestros estados internos a través de los cinco elementos (tattvas).

Cada elemento —tierra, agua, fuego, aire y éter— representa una cualidad que también vive en ti. Estabilizarnos, fluir, transformarnos, expandirnos y abrirnos al espacio son acciones que podemos experimentar de manera directa sobre la esterilla.

Desde los bandhas aprendemos a dirigir el prana (energía vital) de forma más precisa, afinando la escucha interna y entrando en conexión con estos cinco principios que tejen nuestro cuerpo y mente.

Te invito a transitar esta práctica como un viaje a tu interior. 

Pero antes, te sugiero a conocer más sobre los elementos en la entrada que encontrarás en este blog: El mapa de los tattvas: claves para comprenderte y fluir con la vida donde resumiendo estas serían sus características:

🌿 Prithvi (tierra)

La estabilidad, la seguridad y el enraizamiento sostienen tu vida, pero el exceso puede volverte rígido o estancado.

🌊 Apas (agua)

Fluir con las emociones aporta adaptabilidad, pero el exceso puede hacerte sentir desbordado o arrastrado.

🔥 Tejas (fuego)

La energía, pasión y claridad te impulsan, pero si se desbordan pueden quemarte y agotarte.

💨 Vayu (aire)

La ligereza y creatividad mental inspiran movimiento, aunque el exceso genera dispersión y ansiedad.

🌌 Akasha (espacio)

El espacio interior abre infinitas posibilidades, pero el desequilibrio puede desconectarte o vaciarte.

Pranayama: Sama Vritti

Antes de la parte física y preparar el cuerpo-mente, en esta clase,  realizamos Sama Vritti, la respiración cuadrada, para equilibrar la energía y aquietar la mente aproximadamente 5 minutos

Fases:

• Inspirar en 4 tiempos
• Retener (con ligera activación de Mula Bandha- suelo pélvico) ) en 4 tiempos
• Exhalar en 4 tiempos
• Retener vacío (activando suavemente Uddiyana Bandha- ombligo hacia dentro y arriba o "vacum") en 4 tiempos

En esta entrada tienes más información sobre este Pranayama 

Bloques para la práctica

➡️ Calentamiento: Activar desde el centro

Comenzamos en Sukhasana para aterrizar en el momento presente y activar la respiración Sama Vritti (respiración cuadrada que acabamos de mencionar), armonizando nuestra energía antes de pasar al movimiento. Seguimos con un ciclo de Surya Namaskar para movilizar la columna y despertar el cuerpo.

Tattvas: Prithvi, Vayu, Agni

Conexión: Estabilizar la base, activar la energía vital y despertar la conciencia corporal.

➡️ Posturas de pie: Enraizar y expandir desde el eje

Trabajamos enraizamiento, fuerza y dirección a través de Utkatasana, Virabhadrasana I (añadiendo los brazos en Garudasana), Virabhadrasana II y Trikonasana, conectando cada acción con una mente testigo que observa sin perder el centro.

Tattvas: Prithvi, Agni, Vayu

Conexión: Construir fuerza, dirección y expansión con mente testigo en la acción.

➡️ Apertura de caderas: Soltar y fluir

Suavizamos la energía y liberamos tensiones profundas en Anjaneyasana y Malasana, invitando a la fluidez desde una base estable.

Tattvas: Prithvi, Apas

Conexión: Enraizar y soltar tensiones, abriendo la fluidez interna con estabilidad.

➡️ Trabajo en prono: Activar el corazón

Desde la conexión con la tierra encendemos el centro vital y abrimos el corazón con Bhujangasana y Dhanurasana, permitiendo liberar emociones estancadas.

Tattvas: Agni, Apas

Conexión: Encender el centro vital y liberar emociones bloqueadas desde el corazón.

➡️ Final e integración: Expandir y descansar

Cerramos con Sirsasana (o variante adaptada), Supta Baddha Konasana y Savasana, permitiendo que la práctica se integre en un espacio de unidad y expansión interior.

Tattvas: Vayu, Akasha, Purusha

Conexión: Expandir la conciencia, integrar la práctica en un espacio de unidad y descanso.

Mantra: Om Bhur Bhuvaḥ Swaḥ

Durante la práctica o antes de comenzar, puedes recitar mentalmente este fragmento del Gayatri Mantra:

Om Bhur Bhuvaḥ Swaḥ "Saludo a los tres mundos: la Tierra, la Atmósfera y el Cielo." 

Este mantra nos ayuda a conectar nuestro ser más profundo con los distintos planos de existencia, recordándonos que somos parte del todo. 

Si tienes más tiempo te invito a cantar Gayatri Mantra completo. Puedes acompañarte de esta versión de la artista Dva Premal. Enlace para escuchar versión artista Deva Premal 

🔹 Om Bhur Bhuvaḥ Swaḥ

"Om, Tierra (Bhur), Atmósfera (Bhuvah), Cielo (Swah)" (invocamos los tres planos de existencia física, mental y espiritual).

🔹 Tat-savitur Vareñyaṃ "Que la luz del divino Sol (Savitur) sea digna de ser adorada."

🔹 Bhargo Devasya Dheemahi "Meditamos en la luz pura (Bhargo) de lo divino (Devasya)."

🔹 Dhiyo Yonaḥ Prachodayāt "Que esa luz ilumine nuestras mentes (Dhiyo)."

Meditación en Savasana

Te propongo esta breve meditación para cerrar la práctica:

Estírate y permite que tu cuerpo se abandone totalmente al soporte de la Tierra...

Siente la solidez de la Tierra bajo ti…Conecta y enraiza...

Respira el Aire, expansión y libertad en cada inhalación…Respira... Inhala y exhala unas cuantas veces...

Ábrete al Espacio infinito que te rodea y te habita…Siéntete Interminable, Inmenso, Sin fin... Árete a lo eterno...

Escucha los latidos de tu corazón, ese fuego interno que calienta y purifica con suavidad…Presta atención como también te ilumina y te guía...

Deja ahora que el Agua en ti fluya libremente, trayendo renovación…y que su movimiento suave siga nutriendo cada rincón de tu ser...

No necesitas hacer nada, solo ser…

Observa el movimiento sutil de tu prana o energía sin intervenir…

Déjate fundir en un estado de paz natural…

Confía: en tu interior habita la semilla de todos los elementos en perfecta armonía.

Para terminar, el dirigir el prana, sentir los elementos, sostenernos desde el eje… todo forma parte de la misma danza vital.

Hoy practicamos para recordar que dentro de ti ya existe todo lo que necesitas: la estabilidad de la Tierra, la fluidez del Agua, la energía del Fuego, la expansión del Aire y la apertura del Espacio.

¿Con qué elemento has sentido más conexión hoy? ¿Dónde has sentido más movimiento interno? Te invito a compartir tu experiencia en los comentarios. 🌟

Secuencia para practicar Yoga en casa

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