Secuencia de Yoga: abrazando tu ser, conociendo los Bandhas

Abrazando mi Eje: Una práctica de Yoga para alinear desde el centro

En esta secuencia nos enfocamos en despertar la consciencia del eje corporal, ese hilo sutil que une suelo pélvico, abdomen y coronilla. Abrazar nuestro eje es habitar nuestro centro con presencia, confianza y ligereza. Desde ahí todo fluye con más claridad, dentro y fuera de la esterilla.

Bloques para la práctica

Calentamiento: Activar desde el centro

Movilizaciones suaves de columna y respiración consciente. Activamos el eje central desde la pelvis hasta el pecho, despertando la musculatura profunda (core suave) y preparando el cuerpo para integrar estabilidad y fluidez.

Posturas de Pie: Enraizar y elevar desde el eje

Con varias posturas de pie se realiza un trabajo con el bloque para generar espirales y conocer la alineación natural del eje corporal. El bloque ayuda a interiorizar la acción de sostenerse desde dentro.

En el suelo: Expandir desde la base

Sasangasana nos recoge hacia el centro, activando el abdomen en flexión y generando una pausa de escucha. Con las propuestas de Salamba Bhujangasana y Shalabhasana y el contacto con el suelo nos recuerda que, desde un núcleo firme, podemos elevarnos sin tensión.
Descanso: Dejar fluir la energía

Con Viparita Karani facilita que la energía ascienda por el canal central, suavemente, sin esfuerzo. Al invertir, soltamos el control y permitimos que el trabajo interno se asiente con fluidez. Y con Savasana nos permitimos ese abrazo final a nuestro eje interior. 

Establece la Intención 

Al Inicio de la Práctica

"Hoy abrazo mi eje y desde él me sostengo, me abro y me recojo con confianza."

Durante la práctica

"Exploro la espiral que nace desde mi centro y me expande con armonía."

Pranayama: Ujjayi

Activamos la respiración Ujjayi Pranayama para mantener la conexión interna. El roce suave del aire en la garganta nos ancla al momento presente y refuerza la sensación de sostén desde el eje. Inspira y espira por la nariz con un suave sonido oceánico, manteniendo el cuello relajado y el pecho abierto. En esta entrada te explico cómo realizarla: Ujjayi Pranayama

Mantra: Om Namah Shivaya

Este mantra invoca la energía de transformación, equilibrio y conexión con nuestro ser más profundo. “Om Namah Shivaya” puede traducirse como “me inclino ante Shiva”, símbolo de la consciencia pura, el cambio constante y el centro inmutable en medio del movimiento.
Repetirlo en silencio o en voz baja durante la práctica puede ayudarte a anclarte en el eje interno, recordándote que desde ese espacio sagrado todo se transforma con serenidad y propósito.
Puedes recitarlo mentalmente al inhalar y exhalar, permitiendo que su vibración acompañe tu alineación y expansión.

Integración y Reflexión

Tu eje es más que una estructura física. Es la línea invisible que te sostiene cuando todo se mueve a tu alrededor. Volver a él es un acto de presencia, de escucha y de confianza. Hoy lo habitamos desde el cuerpo para recordarlo en la vida.

¿Sientes más claridad y estabilidad después de esta práctica? ¿Qué imagen o sensación te ayuda a recordar tu eje en el día a día? Te leo en los comentarios. 🙏

"Om Namah Shivaya" honra a Shiva, símbolo de conciencia pura y de transformación interior. Este mantra nos conecta con la quietud profunda que habita en nuestro eje. Repetirlo ayuda a disolver lo superficial y abrazar lo esencial de nuestro ser.

Secuencia para practicar Yoga en casa

Recuerda que puedes cambiar idioma en el menú arriba a la derecha y mostrar señales (descripciones)

| YogaSinPostureo