Elegir Asana según tu energía: guía sencilla para saber qué posturas necesitas hoy

Sube o baja revoluciones: elige tu práctica según tu energía

Hay días en los que despertamos como si lleváramos una pequeña tormenta dentro. Otras veces, el cuerpo va lento, denso, pesado, como si le faltara chispa. Entre estos extremos está la vida cotidiana, oscilando entre el cansancio, la prisa y los huecos de calma que intentamos encontrar.

El yoga puede ser un puente hacia ese equilibrio… si sabemos qué posturas elegir.

Este artículo es una guía clara y accesible para quienes alguna vez se han preguntado: “¿Qué debería practicar hoy?”

Porque no siempre necesitamos más intensidad. Tampoco siempre nos conviene relajarnos.

A veces toca subir revoluciones. A veces bajarlas. Y ahí está la magia.

El cuerpo como termómetro interno

Cada postura de yoga influye en nuestro sistema nervioso.

• Algunas estimulan la energía, la circulación y la concentración.

• Otras bajan pulsaciones, relajan la mente y llevan al cuerpo a un estado de descanso profundo.

Saber distinguirlas te ayudará a elegir la práctica adecuada según tu día, tu momento o tu estado emocional.

Cuando necesitas subir revoluciones 

Cómo saber que tu cuerpo te pide energía, foco, motivación o calor interno

• Te sientes pesad@ o apagad@

• Falta de motivación

• Sensación de frío interno

• Somnolencia o mente nublada

• Necesidad de claridad mental

Posturas que activan (y por qué funcionan)

1. Surya Namaskar ( Saludo al Sol)

Despierta músculos, respiración y órganos. Eleva la temperatura y activa tu presencia.

2. Vīrabhadrāsana I y II (Guerreros)

Construyen fuerza, estabilidad y determinación.

3. Posturas de equilibrio: Vṛkṣāsana, Ardha Chandrāsana, Vīrabhadrāsana III (Árbol, Media Luna, Guerrero III)

Obligan a la mente a enfocarse. Activas cuerpo y claridad a la vez.

4. Aperturas de pecho: Bhujangāsana, Sālamba Bhujangāsana, Uṣṭrāsana (Cobra, Esfinge, Camello)

Favorecen una respiración amplia y elevan el ánimo.

5. Invertidas accesibles: Adho Mukha Śvānāsana, Ardha Adho Mukha Vṛkṣāsana, Ardha Piñcha Mayūrāsana (Perro boca abajo, media parada de manos en pared, Delfín)

Drenan, revitalizan y “ordenan” la mente.

Cuando necesitas bajar revoluciones

Señales claras de que tu cuerpo pide calma, integración, descanso o suavidad

• Ansiedad o estrés

• Mente acelerada

• Irritabilidad

• Sobrecarga sensorial

• Dificultad para dormir

Posturas que relajan (y su efecto)

1. Flexiones hacia adelante Ardha Uttānāsana, Bālāsana (Pinza suave, Postura del niño)

Sedan el sistema nervioso y promueven introspección.

2. Restaurativas con soporte: Supta Baddha Konasana, Viparita Karani (Mariposa reclinada, Piernas en la pared)

Invitan a soltar completamente, sin esfuerzo muscular.

3. Torsiones suaves: Supta Matsyendrāsana, Ardha Matsyendrāsana (torsión reclinada o sentado)

Liberan tensión lumbar y masajean órganos.

4. Aperturas de cadera suaves: Baddha Konasana, Eka Pāda Rāja­kapotāsana (Mariposa, Paloma apoyada)

Favorecen la liberación emocional y la relajación profunda.

5. Descanso y mindfulnes: Savasana y meditación 

Integran y estabilizan.

Cómo elegir qué practicar según tu día o momento del día

Cómo te sientes	Qué elegir
Cansancio	Práctica activa suave
Estrés	Restaurativa y sostenida
Dispersión	Equilibrios + apertura de pecho
Ansiedad	Flexiones suaves + respiración lenta
Para comenzar el día	Surya Namaskar + Guerreros
Antes de dormir	Restaurativa + torsiones

¿Quieres saber más sobre qué posturas y escoger según te sientes hoy? Aquí te dejo algunas propuestas y dime ¿Qué necesitas hoy? 

Te leo en los comentarios.

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