Chandra Bhedhana Pranayama: calma y equilibrio con la respiración Lunar

Chandra Bhedhana Pranayama o Respiración Lunar

Chandra Bhedhana Pranayama, también conocida como la respiración lunar, es una técnica energética que activa el canal izquierdo de la respiración (Ida Nadi), asociado con la luna, la calma y la receptividad. Esta práctica es ideal para relajar el cuerpo, equilibrar la mente y favorecer estados de introspección y serenidad. Antes de continuar, te recomendamos revisar el artículo sobre  prāṇa y nāḍīs, que ofrece una visión más completa de cómo circula la energía vital a través de los canales sutiles y de qué manera la respiración consciente ayuda a armonizar cuerpo y mente.

Principales beneficios y objetivos:

El objetivo principal de Chandra Bhedhana es inducir calma, equilibrar la energía mental y regular los estados de exceso de pitta. Es una práctica muy útil cuando sentimos estrés, nerviosismo o exceso de activación mental.

• Estimula el sistema nervioso parasimpático → Aporta tranquilidad y relajación profunda.

• Reduce la temperatura corporal y la excitación → Ideal para climas cálidos o momentos de agitación.

• Equilibra las emociones y disminuye la ansiedad → Favorece la estabilidad emocional y el descanso.

• Mejora la calidad del sueño y la concentración reflexiva → Perfecta antes de la meditación o al finalizar el día.

• Ayuda a equilibrar estados de exceso de pitta → Reduce la irritabilidad y la sensación de “quemazón” interna.

Mejor momento para su práctica: por la tarde, noche o en momentos de estrés para favorecer relajación y reposo mental.

¿Cómo practicar Chandra Bhedhana Pranayama?

Esta técnica es recomendable practicarla en un lugar tranquilo, sentado con la columna erguida y la mirada suave.

1. Adopta el mudra nasagra o Vishnu: cierra con el pulgar derecho la fosa nasal derecha y con el anular la izquierda. 

2. Comienza bloqueando la fosa nasal derecha e inhala lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda (Chandra o lunar).

3. Cierra ambas fosas momentáneamente (opcionalmente, puedes hacer una breve retención sin tensión).

4. Exhala por la fosa nasal derecha, manteniendo la izquierda cerrada.

5. Repite este ciclo durante 5–10 minutos, manteniendo respiraciones conscientes y controladas.

Puedes iniciar con un ritmo básico de 4 segundos de inhalación – 4 segundos de exhalación (4-4), y ajustar el ritmo o incluir retenciones según tu familiaridad con la técnica.

Precaución: Evita esta práctica si tienes tendencia a hipotensión, fatiga extrema o sensación de somnolencia intensa. Escucha siempre a tu cuerpo.

Una práctica que refresca desde dentro

Chandra Bhedhana es como un rayo de luna interno que suaviza la mente y apacigua el corazón. Nos conecta con la introspección consciente, el descanso profundo y la capacidad de equilibrar nuestra energía interior.

¿Conocías esta respiración lunar? Me encantará leerte en los comentarios y saber cómo te ha hecho sentir. ¡Sigamos respirando juntos en este viaje del yoga sin postureo!

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