Nāḍīs y Granthis: cuando la energía aprende a fluir

 

Nāḍīs y Granthis: liberar los nudos de energía para que el prāṇa fluya

¿Alguna vez has sentido que, aunque respiras y te mueves, algo dentro no termina de fluir? Como si la energía se quedara atrapada en ciertos puntos del cuerpo o de la mente.

En la tradición del yoga, estos puntos de bloqueo se conocen como granthis: nudos energéticos que influyen directamente en cómo circula el prāṇa a través de los nāḍīs, los canales sutiles del cuerpo. 

Comprender esta relación nos permite algo esencial: no forzar el proceso, sino acompañar a la energía para que vuelva a moverse con naturalidad.

Si quieres saber más sobre prāṇa y nāḍīs en esta entrada puedes profundizar: Prāṇa Vinyāsa y Nāḍīs: energía y equilibrio desde el Yoga pero si lo que quieres es ir directamente a la práctica propuesta sobre los granthis este es el enlace: Secuencia de nāḍīs y granthis: cuando la energía se ordena desde dentro

Cuando te mueves en una postura,  algo más profundo también se reorganiza en ti. Cada respiración y cada gesto consciente influyen en la manera en que tu energía interna circula, se expande o se bloquea. A veces lo percibes como calma, otras como claridad, otras simplemente como un alivio difícil de explicar.

Tu cuerpo no practica yoga solo a nivel físico. Cuando te mueves con atención, los nāḍīs se afinan, la respiración se vuelve más amplia y la mente comienza a soltarse. No estás “haciendo” algo extra: estás recordando cómo dejar que la energía fluya con menos resistencia.

Antes de profundizar en cómo funcionan estos canales y nudos energéticos —y de qué manera el yoga puede ayudarte a suavizarlos—, si eres de las personas que prefieren ir directamente a la experiencia, puedes acceder aquí a las secuencia recomendada y comenzar a sentir el prāṇa en movimiento a través de los granthis, sin más preámbulos.

Contexto histórico: canales, energía y nudos

Desde los textos más antiguos del pensamiento yóguico —Vedas, Upaniṣads y posteriormente textos de Haṭha Yoga y Tantra— el ser humano es entendido como un entramado de energía sutil.

El prāṇa, fuerza vital que sostiene la vida, circula por una vasta red de nāḍīs. Cuando este flujo se densifica o se estanca, aparecen los granthis.

La palabra granthi significa literalmente “nudo”. No es un bloqueo negativo, sino un punto de condensación energética donde se acumulan experiencias físicas, emocionales y mentales no integradas.

El yoga no propone eliminarlos, sino aflojarlos progresivamente, permitiendo que la energía recupere su movimiento natural.

La tradición describe tres granthis principales alineados a lo largo del eje central del cuerpo:

• Brahma Granthi, asociado a la base y a la relación con la materia y la estabilidad

• Vishnu Granthi, vinculado a la circulación de la energía vital y la experiencia emocional

• Rudra Granthi, relacionado con la mente, la identidad y la conciencia

Será más adelante, especialmente con el desarrollo del Tantra, cuando estos puntos energéticos se relacionen con sistemas más elaborados, como el de los chakras. En los textos más antiguos, el énfasis está puesto en el movimiento del prāṇa y en la liberación de estos nudos.

Una mirada contemporánea a los nāḍīs y granthis

Desde una perspectiva actual, podemos entender los nāḍīs como una cartografía energética que dialoga con el sistema nervioso, la respiración y la percepción corporal.

Los granthis, por su parte, se manifiestan como zonas de tensión profunda, patrones emocionales repetidos o rigidez mental.

Cuando vivimos en alerta constante, cuando contenemos emociones o cuando la mente se aferra al control, la energía pierde fluidez.

La práctica de yoga —a través del movimiento consciente, la respiración y la atención— actúa como un regulador natural que ayuda a deshacer esos nudos sin violencia.

Curiosidades que quizá no sabías

• En muchos textos se describe que el prāṇa solo puede ascender de manera estable cuando los granthis se han suavizado.

• Algunas personas perciben estos nudos como presión, calor, vibración o emociones que emergen durante la práctica.

• Técnicas como Nādī Śodhana son utilizadas tradicionalmente para preparar el cuerpo y la mente antes de trabajar con energías más sutiles.

Claves esenciales para aflojar los granthis

Antes de entrar en las asanas, conviene recordar algo fundamental: los granthis no responden al esfuerzo, sino a la presencia.

• Respiración lenta y consciente

• Movimientos sostenidos y fluidos

• Atención puesta en la sensación, no en la forma

• Equilibrio entre estabilidad y suavidad

Desde ahí, las posturas se convierten en herramientas precisas para acompañar el flujo del prāṇa.

Desbloquear los granthis a través de las asanas

Brahma Granthi: estabilidad y arraigo

Brahma Granthi se relaciona con nuestra conexión con el cuerpo, la materia y la sensación de seguridad. Cuando este nudo está muy activo, puede manifestarse como rigidez física, inquietud o dificultad para sentir estabilidad interna.

Las posturas de base y apertura de caderas ayudan a que la energía descienda, se asiente y recupere su soporte natural. Algunos ejemplos:

• Anjaneyāsana (variante con manos hacia el interior)
  Invita a una apertura contenida, favoreciendo estabilidad y presencia corporal.

• Vīrabhadrāsana II
  Refuerza la firmeza de piernas y pelvis, aportando sensación de sostén y determinación.

• Malāsana
  Profundamente enraizante, permite soltar tensiones profundas y recuperar una respiración más natural.

Clave de práctica: sentir el peso del cuerpo y respirar hacia la zona baja del tronco: pelvis y caderas.

Vishnu Granthi: fluidez emocional y apertura

Vishnu Granthi está vinculado al movimiento de la energía vital y a la experiencia emocional. Cuando se densifica, pueden aparecer bloqueos en el pecho, respiración superficial o dificultad para expresar lo que sentimos.

Aquí funcionan especialmente bien las extensiones suaves y las aperturas del tronco como por ejemplo:

• Bhujangāsana
  Facilita una apertura progresiva y consciente del pecho.

• Uṣṭrāsana 
  Invita a expandirse y confiar, siempre desde la escucha y sin forzar.

• Matsyāsana
  Permite una sensación de amplitud y liberación emocional.

Clave de práctica: inhalar con suavidad y permitir que la respiración mueva la energía del pecho.

Rudra Granthi: mente, control y entrega

Rudra Granthi se relaciona con la mente, la identidad y el apego a los patrones mentales.

Cuando este nudo predomina, la mente se vuelve inquieta o rígida, y la conciencia queda atrapada en la necesidad de comprender, definir o controlar la experiencia.

Al aflojarse este granthi, no se busca tanto “expresarse” como dejar de interferir: la mente se aquieta, el control se relaja y la experiencia puede manifestarse con mayor claridad y autenticidad.

Las posturas de recogimiento e inversión suave ayudan a calmar el flujo mental y a soltar el control. Serína ejemplos: 

• Balāsana
  Favorece la introspección y el descanso profundo.

• Adho Mukha Śvānāsana
  Redistribuye la energía y despeja la mente sin sobreestimular.

• Ardha Sarvāṅgāsana 
  Invita a una pausa mental y a la observación interior.

Clave de práctica: alargar la exhalación y relajar frente, ojos y mandíbula.

La dimensión emocional y mental de la práctica

Trabajar con los granthis implica también un proceso interno. Al aflojarlos, pueden surgir emociones, recuerdos o sensaciones sutiles.

La invitación no es analizarlos, sino permitir que se muevan con la respiración y la atención.

Así, el yoga se convierte en un espacio de integración donde cuerpo, emoción y mente dialogan sin separarse.

Cuando llevar este trabajo a tu día a día

El trabajo con los nāḍīs y los granthis no termina cuando sales del mat. De hecho, es en la vida cotidiana donde estos nudos se tensan o se suavizan con mayor facilidad. Cada gesto, cada respiración y cada forma de habitar una situación deja una huella en tu energía.

No se trata de hacer más prácticas, sino de recordar lo aprendido en momentos simples: cuando caminas, cuando te detienes, cuando respiras antes de responder. Ahí es donde el yoga deja de ser una disciplina y se convierte en una manera de estar presente.

Desde esa escucha, pequeñas acciones conscientes pueden ayudarte a mantener el flujo del prāṇa vivo y flexible:

• Cuando necesites estabilidad, vuelve al cuerpo y al contacto con el suelo.

• Si sientes cierre o tensión emocional, abre el pecho y respira lento.

• Si la mente no se detiene, prioriza exhalaciones largas y momentos de silencio.

Pequeños gestos conscientes mantienen los nāḍīs abiertos y los granthis flexibles.

Cuando el flujo se libera

Los nāḍīs y los granthis nos recuerdan que la energía no es algo abstracto: se siente, se mueve y se transforma.

Al aprender a acompañar ese flujo con respiración, movimiento y atención, el cuerpo deja de ser un lugar de tensión y se convierte en un canal vivo de conciencia.

El yoga no fuerza la energía, la escucha. Y en esa escucha, descubrimos que nuestra vitalidad, nuestra claridad mental y nuestra calma surgen de manera natural, como un río que fluye cuando los obstáculos se suavizan.