Secuencia de Yoga desde la mente y emociones hacia la ética con Satya y Tapas

 

🧘‍♀️ Manomaya Kosha: Habitar la mente y las emociones

La mente y las emociones no solo interpretan la realidad; sostienen nuestra autenticidad.

Manomaya Kosha, la capa mental y emocional, es el espacio donde se gestiona la verdad interna y la disciplina. Aquí la práctica se vuelve un diálogo honesto con nosotros mismos, donde Satya (veracidad) y Tapas (disciplina) nos guían para crecer desde la sinceridad y el compromiso.

En esta práctica te invito a habitar esa dimensión sutil. No se trata de forzar ni de evadir, sino de sostener la experiencia con atención plena y coherencia interior.

✨ ¿Estoy siendo sincero conmigo mismo y sostengo mi práctica con disciplina?

🧭 Conexión temática de la sesión

Hoy tejemos la práctica desde dos valores esenciales de los primeros pasos del camino del yoga,  los yamas y niyamas y en concreto con:

• Satya, la veracidad. Ser sinceros con nosotros mismos y con los demás.
• Tapas, la disciplina. Cultivar la constancia y el esfuerzo consciente.

Satya nos invita a observar nuestros límites y emociones con honestidad. Tapas nos impulsa a sostener la práctica aún frente a la resistencia mental o física. Juntos, abren el camino para una transformación genuina y profunda.

🌬️ Respiración Sama Vritti Praayama

Esta respiración equilibrada, donde inhalamos y exhalamos con la misma duración, (con retenciones si hay comodidad y estabilidad) nos ayuda a calmar la mente y armonizar las emociones. Sama Vritti conecta con Satya y Tapas al fomentar la sinceridad interna y la constancia en la práctica, invitándonos a mantenernos presentes y disciplinados en cada respiración. En esta entrada explico más detalle de su práctica 👉 Sama Vritti Pranayama o Respiración Cuadrada

🔥 Activar sin forzar: calentamiento consciente y fluido

Comenzamos sentados en Sukhasana, estirando brazos y rotando suavemente el tronco para conectar con la respiración y el cuerpo. Seguimos con Bharmasana pierna estirada – Gato recogiendo la pierna hacia la nariz, integrando movimiento y conciencia.

Pasamos a Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo), que despierta humildad y disciplina, abriendo el cuerpo con atención.

Finalizamos el calentamiento con una ronda suave de Chandra Namaskar, cultivando receptividad y constancia en cada movimiento.

🧘‍♀️ Posturas de pie: estabilidad y compromiso

Sostenemos posturas que fortalecen la fuerza interior y el equilibrio des de la Postura de Estocada alta: sintiendo la firmeza interna; con giro de tronco, abriendo la mente con sinceridad y  enraizándonos con honestidad.

Esta parte se culmina con Virabhadrasana III (Guerrero III), equilibrio y compromiso firme con uno mismo.

💓 Apertura emocional y recogida

Descendemos hacia la apertura y la introspección con posturas que invitan al recogimiento:
Ardha Ustrasana (camello parcial con una pierna adelantada), cultivando la valentía para ser auténticos;
Balasana (postura del niño), desde la aceptación y la rendición sincera.

🔥 Centro, voluntad e integración

En el centro del cuerpo y la mente:

Flow con una variante de Navasana (Postura del Barco dinámica) para cultivar fuerza mental y foco;

Setu Bandha Sarvangasana (Puente suave), equilibrio entre esfuerzo y entrega;

Viparita Karani, para descansar y renovar la energía.

🌌 Finalización

Cerramos con Savasana, entrega total y confianza en el proceso.

🌟 Intenciones para la práctica

Al comenzar:

"Respiro y me entrego a la verdad que habita en mí."

Durante la práctica:

"Sostengo mi compromiso con honestidad y constancia."

🧘‍♀️ Reflexión final

Manomaya Kosha nos recuerda que la mente y las emociones son el terreno donde germina la verdad y la disciplina.

Al practicar Satya y Tapas, transformamos cada movimiento y respiración en un acto auténtico, que nos fortalece desde dentro y nos conecta con nuestra esencia.

Cuéntame:

¿Qué has sentido al sostener tu práctica desde la veracidad y la disciplina?

¡Te leo en los comentarios! 🧡

Recuerda que puedes cambiar idioma en el menú arriba a la derecha y mostrar señales (descripciones)

| YogaSinPostureo