Secuencia de Yoga con Filosofía Vedanta: Atman, Brahman, Maya, Avidya y Ahamkara

Trascendiendo la Ilusión: Una Práctica de Yoga para Reconocer la Unidad del Ser

En esta práctica de yoga inspirada en el Vedanta, se busca trascender las barreras que nos separan de nuestra verdadera esencia.

Conceptos (Te invito que leas primero la entrada anterior sobre Conceptos: Atman, Brahman, Maya, Avidya y Ahamkara aquí) 

• Atman representa nuestro ser individual, la luz interna inmutable.

• Brahman es la totalidad universal, la realidad última en la que todo se funde.

• Maya, Avidya y Ahamkara son los obstáculos internos:

  • Maya es el velo de la ilusión que nos hace creer que somos individuos separados del todo.

  • Avidya es la ignorancia, la falta de conocimiento de nuestra verdadera naturaleza, que nos ata a lo conocido.

  • Ahamkara es el ego, la construcción del yo individual, la barrera final que nos separa del todo.

Bloques de la práctica

Posturas Sentadas. Las caderas son una de las estructuras más rígidas de nuestro cuerpo, igual que el ego nos hace ser muy rígidos. La verdadera apertura surge cuando soltamos el control y dejamos que las caderas se relajen.

Posturas en Cuadrupedia. Aquí se trabaja Avidya: la ignorancia de nuestra verdadera naturaleza. Estas posturas nos invitan a explorar más allá de lo conocido, soltando viejas ideas y miedos a lo desconocido.

Posturas de Pie. Se aborda Maya, el velo de la ilusión que nos hace creer que somos solo individuos separados del todo. Posturas de equilibrio y fuerza que desafían esa percepción fragmentada.

Posturas de Expansión y Entrega. En este bloque se trabaja Ahamkara: la construcción del yo individual. La práctica se centra en la expansión y entrega, en la disolución del ego, para experimentar la apertura del corazón y la mente.

Posturas de Integración y Conexión (Cierre). Cuando cambiamos la perspectiva y dejamos de lado el ego, surge la unión: Atman y Brahman se revelan como uno. Estas posturas finales consolidan la experiencia de unidad y conexión con el todo.

La Metáfora del Espejo

• Maya (Ilusión): Imagina un espejo que distorsiona la imagen; te muestra fragmentos y apariencias engañosas, haciendo que creas en una realidad separada. Maya es ese velo que confunde lo real y nos hace ver la dualidad en lugar de la unidad.

• Avidya (Ignorancia): En ese mismo espejo, mirar sin reconocer que detrás de la imagen se oculta una luz inmutable es la ignorancia de nuestra verdadera esencia. Avidya es la falta de conocimiento que nos impide ver la profundidad y la continuidad de lo que somos.

• Ahamkara (Ego): Finalmente, la imagen misma reflejada en el espejo simboliza una identidad limitada: el ego. Ahamkara se manifiesta en las etiquetas y roles con los que nos identificamos (por ejemplo, "soy esta profesión", "soy este comportamiento", "soy esa personalidad"). Esta identidad restringida nos impide ver la unidad infinita que reside en nosotros, ya que nos limitamos a reconocer solo las partes fragmentadas en lugar de la totalidad de nuestro ser.

Establece la intención inicio de la práctica

"Hoy me comprometo a soltar las ilusiones y rigideces que me separan de mi esencia. Reconozco que mi verdadero ser es una fusión de Atman y Brahman."

Durante la práctica
"Con cada movimiento y respiración, dejo ir las barreras del ego y abro mi corazón a la unidad del universo."

Pranayama

Otra herramienta que podemos integrar en nuestra práctica es Sama Vritti Pranayama (pranayama de respiración igual). Esta técnica, que consiste en mantener la inhalación, retención y exhalación iguales en duración, nos ayuda a equilibrar la mente y a crear armonía entre el cuerpo y la conciencia. En esta entrada se detalla más cómo realizar esta técnica respiratoria (aquí)

Mantra

El mantra "So ham" ("Yo soy eso") es una poderosa afirmación que nos recuerda la profunda conexión entre nuestro ser individual (Atman) y el ser universal (Brahman). Al recitarlo, nos invitamos a reconocer que nuestra esencia no está separada del universo, sino que somos una manifestación directa de lo divino. Es una declaración de unidad: cada respiración y cada pensamiento se integran en el todo, revelando que todo lo que somos es un reflejo del universo en su totalidad. Este mantra actúa como un puente entre lo interno y lo externo, disipando la ilusión de separación y recordándonos la inherente unidad que subyace en toda la existencia.

Esta sesión es una invitación a mirar más allá de las apariencias y a descubrir la unidad que subyace en cada aspecto de nuestro ser. Cada bloque de posturas se convierte en un camino para deshacer las barreras internas, invitándonos a vivir la verdad de que la separación es solo una ilusión y que, en lo profundo, somos uno con el universo. 

Secuencia para practicar Yoga en casa

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