Secuencia de yoga: Yoga Sutras de Patanjali 2.46

Sthira Sukham Asanam 

"Vinyasa" es un término en sánscrito que significa "colocación en un orden especial". En el contexto del yoga, se refiere a la sincronización del movimiento con la respiración, creando una secuencia fluida de posturas. Esta práctica se centra en la aplicación de Sthira Sukham Asanam en el movimiento dinámico de vinyasa, explorando el equilibrio entre firmeza y comodidad en la práctica de yoga.

El simbolismo de esta sesión podemos entenderlo de la siguiente forma:

• Sthira (firmeza) se refleja en el cielo inmenso y estable, representando nuestra conciencia pura que permanece tranquila a pesar de las fluctuaciones mentales. En vinyasa, esto se traduce en la solidez y estabilidad de las asanas.

• Sukham (comodidad) es fluir con las nubes, aceptando las fluctuaciones mentales sin resistencia. En vinyasa, es encontrar calma y flexibilidad a medida que conectamos la respiración con el movimiento, adaptándonos con suavidad a los cambios.

                          

Estructura de la práctica

Primera fase: vinyasas guiadas

• Saludos al sol con un ritmo de 5/5 (inhala 5 tiempos, exhala 5 tiempos). Escucha el tempo aquí: Sonido 5 seg. cuenco 10 min. 

• Exploramos la estabilidad y el anclaje en cada postura, sintiendo la base firme, al igual que el movimiento en cada transición.

Segunda fase: ajuste del ritmo

• Reducimos el tempo a 3/3, observando cómo impacta la transición en nuestra estabilidad y comodidad. Escucha el tempo aquí: Sonido 3 seg. cuenco 10 min.

• Nos permitimos fluir con más naturalidad, sintiendo la adaptabilidad del cuerpo y la respiración.

Exploración personal

• Búsqueda de estabilidad y seguridad. En la práctica se adapta las posturas según la propia percepción. Permite la libertad de explorar las posturas según las sientas en el momento presente. 

• Búsqueda de la comodidad. Manteniendo un movimiento continuo y armonioso, permitiendo que cada transición sea suave y natural, como las nubes que se desplazan en el cielo. Así como los pensamientos van y vienen, en vinyasa encontramos calma en el flujo, sin forzar ni resistir, sino adaptándonos con suavidad a cada cambio.

Establece la intención al inicio de la práctica

"Exploro el equilibrio entre firmeza y fluidez, permitiendo que mi respiración guíe el movimiento con estabilidad y comodidad."

Durante la práctica

"Con cada respiración, encuentro estabilidad en el movimiento y fluidez en la transición."

Mantra: "Om Shanti Shanti Shanti" se traduce como: "Oh, Paz, Paz, Paz." (para saber más sigue este enlace) 

Respiración:  Nadi Sodhana pranayama (para saber cómo se practica sigue este enlace)

Secuencia para practicar Yoga en casa

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